5 Cara Sehat Turunkan Berat Badan Selama Ramadhan

Jakarta -

Cara sehat turunkan berat badan ini bisa dipraktekkan selama Ramadhan. Kuncinya ada pada porsi makan, hidrasi tubuh, dan memilih jenis makanan yang tepat.

Ramadhan sejatinya menjadi ajang para Muslim untuk semakin mendekatkan diri pada Allah. Menahan haus dan lapar dari subuh hingga magrib juga mengajarkan nilai kebaikan seperti melatih kesabaran hingga merasakan penderitaan orang-orang saat kelaparan.

Dari sisi kesehatan, Ramadhan juga baik untuk tubuh misalnya untuk menurunkan gula darah dan tekanan darah. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, Ramadhan juga jadi momen yang tepat untuk mendisiplinkan pola makan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Daily Times (30/4) mengungkap cara sehat untuk turunkan berat badan selama Ramadhan. Caranya mudah diikuti sebagai berikut.

1. Menjaga tubuh tetap terhidrasi

Cara Sehat Turunkan Berat Badan Selama Ramadhan

Foto: iStock

1. Menjaga tubuh tetap terhidrasi
Hidrasi adalah faktor terpenting dalam penurunan berat badan. Terlepas dari saat Ramadhan atau tidak, ahli gizi merekomendasikan betapa pentingnya menjaga tubuh tetap terhidrasi kalau Anda ingin menurunkan berat badan.

Disarankan cukup minum air mineral setiap hari. Jumlah ideal pada tiap orang berbeda, tergantung berat badan. Hitungannya 40 cc per kg berat badan. Jadi, jika berat badan Anda 50 kg, maka kebutuhan asupan air Anda 2.000 cc atau sekitar 2 liter. Jika dikomparasi dalam ukuran gelas, jumlahnya sekitar 8 gelas. Jumlah ini tidak boleh diabaikan, meskipun saat Ramadhan.

Cara mudah memenuhinya adalah, minum 2 gelas air saat buka puasa. Pilih air mineral saja, jangan teh manis apalagi es buah. Lanjutkan dengan minum 4 gelas di malam hari, diantara waktu buka puasa (magrib) sampai sahur (subuh). Lalu ketika sahur, minum lagi 2 gelas.

2. Hindari langsung makan banyak saat buka puasa

Foto: iStock

2. Hindari langsung makan banyak saat buka puasa
Walau sudah menahan haus dan lapar seharian, bukan berarti ketika buka puasa Anda bisa 'balas dendam' menyantap banyak makanan sekaligus. Kalau mau menurunkan berat badan, hal ini tidak boleh dilakukan.

Pasalnya melahap banyak makanan saat buka puasa akan membuat perut penuh. Pada akhirnya proses pencernaan jadi sulit dan berjalan lambat. Anggap saja waktu buka puasa adalah waktu makan malam Anda di hari biasa. Porsinya tidak banyak dengan pilihan menu bergizi seimbang.

Ketika buka puasa, cukup minum air mineral dan makan beberapa butir kurma. Setelah itu, lebih baik salat magrib dulu untuk membiarkan perut Anda beristirahat. Usai salat, baru lahap menu lain yang lebih berat. Cara ini sekaligus membuat Anda terhindar dari makan berlebih.

3. Tidak melewatkan sahur

Foto: iStock

3. Tidak melewatkan sahur
Cara sehat turunkan berat badan saat Ramadhan selanjutnya adalah tidak melewatkan sahur. Jadi, usahakan tetap sahur meski Anda sangat ngantuk atau tidak lapar.

Perlu diingat kalau sahur adalah pengganti sarapan. Seperti diketahui, sarapan menjadi waktu makan terpenting harian untuk memasok energi pada tubuh. Begitupun peran sahur. Kalau tidak sahur, besar kemungkinan Anda justru kalap saat buka puasa.

Menu saat sahurpun perlu diperhatikan. Usahakan tidak mengonsumsi banyak garam. Pasalnya sodium membuat tubuh dehidrasi dan memunculkan rasa haus berlebih. Sebaliknya, pilih makanan yang mengandung banyak air dan mudah diserap tubuh, seperti ragam buah segar.

4. Tidak makan gorengan

Foto: iStock

4. Tidak makan gorengan
Cara ini bisa dibilang salah satu yang paling sulit dihindari orang Indonesia. Pasalnya berbuka puasa tanpa gorengan terasa tak lengkap. Namun kalau mau menurunkan berat badan, hindari makan gorengan.

Selama bertahun-tahun, Anda mungkin terbiasa makan gorengan, namun ketika bertambah usia dan metabolisme tubuh menurun, saat inilah kenaikan berat badan sulit dihindari. Gorengan sendiri termasuk makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi. Rasanya memang enak, tapi tidak baik untuk tubuh.

Pasalnya ketika Anda makan gorengan, sebenarnya jatah asupan kalori harian sudah terambil banyak. Tapi sering kali Anda menyampingkannya dan tetap mengonsumsi makanan lain dalam porsi penuh. Peneliti menilai hal ini sebagai perilaku makan berlebih.

5. Kontrol porsi dan kalori makanan

Foto: iStock

5. Kontrol porsi dan kalori makanan
Cara sehat turunkan berat badan saat Ramadhan ini terkait porsi dan kalori makanan. Penting untuk memiliki kontrol diri dalam mengatur porsi makanan yang dikonsumsi. Lebih baik makan dalam beberapa porsi kecil dibanding satu kali namun sekaligus banyak.

Soal kalori, Anda perlu sadar diri soal pilihan makanan yang dikonsumsi. Makanan tinggi kalori dan gula seperti gorengan, lontong, es buah, kolak, dan manisan kolang-kaling, misalnya, sebaiknya tidak banyak dimakan.

Saat sahur atau buka puasa, pilih makanan sehat yang mengenyangkan. Ragam buah, sayur, dan protein rendah lemak bisa jadi andalan. Perhatikan juga cara Anda mengolah menu tersebut. Usahakan tidak menggorengnya.