Lapar Tengah Malam? 5 Makanan Ini Bisa Jadi Pilihan Sehat

Jakarta -

Saat sedang tidur terkadang kita bangun karena merasa lapar. Kalau ingin tetap sehat, seperti apa makanan yang sebaiknya dikonsumsi?

Anda pasti pernah terbangun tengah malam saat tidur karena tiba-tiba kelaparan. Lapar tengah malam tentu membuat tidur tidak nyaman jika diabaikan.

Rasa lapar memang sejatinya jadi tanda kalau Anda harus makan, namun makan tengah malam dipercaya dapat menyebabkan kegemukan. Karena idealnya batas makan malam adalah sebelum pukul 7 malam. Hal ini banyak disampaikan pakar kesehatan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Sebenarnya Anda boleh makan saat lapar tengah malam, namun jangan menyantap makanan berat seperti nasi, olahan mie, dan lainnya. Pilih makanan sehat yang cocok disantap sebagai camilan tengah malam.

Seperti dilansir dari Times of India 18/2), camilan sehat yang dapat dikonsumsi saat lapar tengah malam ini direkomendasikan oleh ahli gizi Ranjani Raman dan Tanuja Jain. Diantaranya adalah es loli buah segar, pisang, cokelat, oatmeal, dan buah kering

Es Loli Buah Segar

Young woman looking in the refrigerator late night

Foto: iStock

1. Es Loli Buah Segar

Siapa tak suka es loli? Olahan es bertangkai ini biasanya terbuat dari susu, jus buah, atau bahan lainnya. Rasanya manis, namun ada juga yang asam dengan sensasi menyegarkan.

Es loli paling nikmat disantap saat panas terik di siang hari, namun es loli ini direkomendasikan sebagai camilan sehat saat lapar tengah malam. Jenis yang disarankan adalah yang terbuat dari buah-buahan segar. Seperti semangka, stroberi, dan buah lain yang kaya vitamin.

Ranjani Raman mengatakan, "Es loli berbahan buah segar dapat menjadi camilan sehat di tengah malam. Saat membuat ini (es loli) jangan menggunakan pemanis lainnya seperti gula untuk tetap jadi camilan sehat." Es loli ini dapat jadi camilan sehat tengah malam karena mengandung gula alami dibandingkan es loli dari buatan pabrik.

Pisang

Foto: iStock

2. Pisang

Pisang merupakan buah yang masuk ke dalam makanan sehat. Bahkan pisang banyak diandalkan sebagai konsumsi harian para pelaku diet. Pisang diyakini mengandung sejumlah serat yang bisa bikin kenyang.

Rasa pisang yang manis sangat nikmat disantap meski hanya berupa buah utuh. Ada juga yang mengolah pisang menjadi topping oatmeal hingga bahan smoothies.

Menurut Ranjani, pisang baik dikonsumsi saat tengah malam sebagai camilan sehat karena rasanya sangat nikmat dan dapat melawan rasa lapar. Kandungan serat yang terkandung pada buah pisang pun dapat melancarkan proses pencernaan Anda.

Cokelat

Foto: iStock

3. Cokelat

Cokelat juga jadi salah satu makanan sehat yang dapat dikonsumsi saat lapar tengah malam. Makanan ini direkomendasikan oleh ahli gizi Tanua Jain. Namun cokelat yang baik dikonsumsi bukan cokelat olahan dengan beragam cita rasa.

Sebaiknya pilih jenis dark chocolate atau bisa juga membuat cokelat sendiri di rumah. Pastikan tidak memilih cokelat dengan banyak gula dan pemanis buatan, apalagi mengonsumsinya saat tengah malam dimana aktivitas berkurang.

Tanuja Jain mengatakan, "Jika punya waktu senggang, buat dan simpan cokelat di rumah. Tambahkan cocoa lebih banyak dan kurangi pemakaian gula untuk cokelat yang lebih sehat." Jadi walaupun lapar tengah malam, Anda tak perlu bingung lagi akan makan apa. Ada cokelat yang lezat dan tentunya sehat.

Oatmeal

Foto: iStock

4. Oatmeal

Walaupun oatmeal banyak disajikan saat sarapan, namun oatmeal juga cocok disantap malam hari. Apalagi jika Anda merasa lapar tengah malam, makan oatmeal adalah salah satu cara sehat agar tidak mengalami kegemukan.

Oatmeal direkomendasikan oleh ahli gizi Tanuja Jain. Ia mengatakan kalau oatmeal ini merupakan alternatif pilihan yang sangat pas jika rasa lapar sangat menyerang Anda. Namun Anda juga perlu membatasi penggunaan campuran makanan di dalamnya, jangan pilih yang terlalu manis.

Tanuja mengatakan, "Oatmeal yang menggunakan susu memang pilihan berat untuk camilan tengah malam. Tergantung seberapa lapar Anda, tentukan jumlah oatmeal, rendam dalam susu dan tambahkan beebrapa buah sebagai pengganti gula." Jadi tidak hanya rasa oatmeal yang hambar, tambahan buah tersebut akan menambah kenikmatan saat menyantap oatmeal. Buah tersebut diantaranya ada blueberry, stroberi, pisang, atau buah lainnya

Buah Kering

Foto: iStock

5. Buah Kering

Satu lagi alternatif camilan saat lapar tengah malam. Buah kering ini juga direkomendasikan oleh Tanjua Jain. Jadi jika bosan menyantap buah-buahan utuh yang segar, buah kering ini bisa jadi pilihan karena tidak kalah sehat.

Buah kering memiliki tekstur yang renyah namun tetap nikmat karena rasa manis alami pada buah masih terasa. Buah kering juga masih menyimpan beberapa kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh. Salah satu manfaatnya dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

Tanuja mengatakan, "Buah kering bekerja sebagai camilan sehat yang baik dalam meningkatkan metabolisme, selain itu dapat membantu membatasi nafsu makan seseorang. Campuran almond, kacang mete, kismis, kenari, dan lainnya bisa menjadi komponen penting." Cukup satu mangkuk jika Anda ingin menyantapnya di malam hari.