5 Makanan Kaya Nutrisi Ini Baik untuk Kesehatan Lambung

Jakarta - Mantan istri Sule, Lina baru saja meninggal dikarenakan penyakit lambung yang dideritanya. Kesehatan lambung dapat dijaga dengan mengonsumsi makanan sehat ini.

Kesehatan lambung menjadi hal yang penting, karena hal tersebut dapat memperlancar sistem pencernaan dalam tubuh. Lambung yang tidak sehat biasanya disebabkan oleh banyak hal seperti telat makan atau mengonsumsi makanan yang tidak sehat.

Jika tidak segera diobati, penyakit lambung bisa menjadi parah hingga menyebabkan seseorang kehilangan nyawa. Agar itu tidak terjadi, kamu perlu mengatur waktu makan agar tidak telat.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Selain itu, pemilihan makanan juga dapat mempengaruhi. Dilansir dari Everyday Health, berikut 5 makanan yang dapat dipilih untuk kesehatan lambung.

1. Kacang-kacangan

Foto: iStock/FAO Indonesia

1. Kacang-kacangan

Kesehatan lambung dapat dilihat dari jumlah serat yang diasup oleh seseorang. Itu karena nutrisi berupa sera juga berperan dalam kesehatan lambung. Ahli gizi mengatakan bahwa wanita harus mengasup setidaknya 25 gram serat setiap hari.

Asupan serat tersebut bisa didapatkan dari makanan berupa kacang-kacangan. Kacang merupakan makanan yang berserat tinggi, rendah lemak dan baik untuk dikonsumsi untuk penderita penyakit lambung. Secangkir kacang akan menyediakan 19 gram serat.

Hal tersebut juga sudah di buktikan oleh sebuah penelitian. Penelitian yang diterbitkan di Nutrition Journal menunjukkan bahwa mereka yang mengalami asam lambung tinggi ketika mengonsumsi kacang polong menjadi turun hingga 19%.

Selain kacang polong kamu juga bisa memilih jenis kacang-kacangan yang lain, seperti kacang tanah, lentil, kacan almond, atau biji bijian yang juga mengandung serat tinggi.

2. Minyak Ikan

Foto: shutterstock

2. Minyak Ikan

Minyak ikan tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan lambung, tetapi juga bisa memperlancar saluran pencernaan termasuk pada lambung. Jumlah minyak ikan yang dibutuhkan pada seseorang bahkan jumlahnya sangat banyak.

Para dokter dan peneliti mengatakan bahwa banyak orang yang mempunyai masalah pada sistem pencernaan adalah karena kurangnya asam lemak omega-3 dari ikan. Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Scandinavian Journal of Gastroenterology juga mengatakan hal yang sama.

Mereka mengatakan bahwa 91 orang dewasa yang menderita Iritasi Usus Besar memiliki kadar lemak sehat paling rendah dalam darah mereka. Karena itulah para ahli gizi dan penelitian tersebut menyarankan untuk mengasup minyak ikan yang cukup untuk kesehatan lambung.

Minyak ikan bisa kamu dapatkan dari ikan dengan berbagai jenis seperti salmon, tuna dan mackerel dalam menu harian. Sekarang juga banyak minyak ikan yang dikemas dalam bentuk suplemen praktis.

3. Jahe

Foto: Istimewa

3. Jahe

Jahe merupakan bumbu dapur yang juga dapat dimanfaatkan sebagai obat tradisional untuk sakit perut dan mual. Dalam kandungan jahe terdapat nutrisi dan senyawa yang baik untuk pencernaan agar menjadi lancar. Biasanya ibu hamil selalu rutin mengonsumsi jahe.

Sebaiknya jahe lebih dulu diolah menjadi teh, permen atau suplemen agar menjadi mudah. Jahe sangat baik untuk kesehatan lambung juga telah dibenarkan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Euorpean Journal of Gastroenterology and Hepatology.

Dalam penelitian tersebut, mereka mendukung manfaat jahe yang dapat membantu pencernaan dengan mempercepat proses yang memindahkan makanan dari perut ke usus kecil bagian atas.

Tak hanya itu, kandungan pada jahe juga dapat menghangatkan tubuh. Sehingga cocok untuk dikonsumsi saat musim hujan yang terjadi di Indonesia seperti ini.

4. Pappermint

Foto: Thinkstock

4. Pappermint

Aroma pada pappermint yang menenangkan dapat membantu untuk meredakan gangguan pencernaan. Selain itu juga meredakan beberapa gejala sindrom iritasi pada usus. Dengan begitu akan berkelanjutan dengan memberikan kesehatan pada lambung.

Pappermint ada banyak olahannya yang dapat digunakan sebagai obat untuk kesehatan lambung. Misalnya minyak pappermint yang dapat dimasukkan ke dalam banyak resep masakan atau ke dalam campuran teh.

Bahkan sebuah penelitian juga menyarankan hal serupa. Mereka mengatakan bahwa rutin mengasup pappetmint paling tidak selama empat minggu telah terbukti secara signifikan mengurangi penyakit pencernaan pada lambung.

Karena itulah para penelitian juga menganggap pappermint sebagai antispasmodik yang dapat menghaluskan dan merelakskan usus, lambung dan sistem pencernaan lainnya.

5. Air putih

Foto: iStock

5. Air putih

Dalam kesehatan lambung juga diperlukan asupan cairan untuk tubuh. Cairan seperti air putih dapat memainkan peran penting dalam kelancaran sistem pencernaan. Termasuk juga pada kesehatan lambung, salah satu organ untuk pencernaan.

Banyak minum air putih juga merupakan salah satu tips agar pencernaan dalam tubuh. Karena menjaga tubuh agar terus terhidrasi adalah hal yang menyehatkan

Air merupakan pilihan yang bagus untuk mempercepat pencernaan, tetapi hampir semua cairan juga bisa digunakan untuk kesehatan lambung. Namun, meskipun begitu kamu juga perlu berhati-hati dalam memilih cairan untuk diminum.

Tentunya minuman berkafein atau minuman soda. Pasalnya jika kedua minuman tersebut bisa jadi pemicu perut merasa mulas. Khususnya pada minuman berkafein yang dapat bertindak sebagai diuretik salah satu penyebab kehilangan cairan.