5 Buah Ini Bisa Bantu Awali Resolusi Turunkan Berat Badan

Riska Fitria - detikFood

Kamis, 02 Jan 2020 10:00 WIB

5 Buah Ini Bisa Bantu Awali Resolusi Turunkan Berat Badan — Foto: iStock

Jakarta - Menurunkan berat badan merupakan resolusi setiap orang ketika pergantian tahun. Supaya resolusi tersebut dapat terwujud, awali dengan konsumsi buah-buahan yang kaya nutrisi.

New year, new me sudah menjadi tag line hampir semua orang. Banyak resolusi yang diinginkan di tahun baru, salah satunya adalah memiliki tubuh yang langsing, ideal dan sehat. Namun, terkadang resolusi untuk menurunkan berat badan tidak berjalan dengan sempurna.

Biasanya yang menghambat proses diet adalah karena tubuh yang sering merasa lapar. Karenanya tubuh kamu membutuhkan asupan yang dapat membuat merasa kenyang dalam waktu yang lama.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Asupan tersebut dapat kamu temui dapat buah-buahan segar. Dilansir dari Very Well Fit (25/06) berikut 5 buah-buahan tersebut lengkap dengan nutrisinya.

1. Semangka

Foto: iStock

1. Semangka

Untuk mewujudkan resolusi di tahun baru dengan menurunkan berat badan, kamu bisa lakukan dengan rutin mengonsumsi buah semangka. Semangka merupakan buah yang sangat rendah kalori dengan kadar air yang begitu tinggi. Mengonsumsi buah semangat dapat membuat kamu merasa cepat kenyang.

Itu karena 90% dalam buah semangka adalah air. Jika kamu mengonsumsi buah semangka dalam beberapa potong, kamu akan mengasup kalori hanya sebanyak 100 kalori saja. Selain membuat kenyang, rutin makan buah semangka juga membuat tubuh menjadi tetap terhidrasi karena banyaknya air yang terkandung.

Jika kamu ingin mengurangi asupan kalori harian untuk menurunkan berat badan, kamu bisa memasukkan buah semangka ke dalam diet kamu sebagai langkah yang cerdas. Buah semangka juga bisa dijadikan sebagai camilan yang menyehatkan. Sehingga kamu terhindari dari camilan yang berkalori tinggi.

2. Apel

Foto: iStock

2. Apel

Siapa yang tak suka buah apel? Apel merupakan buah yang paling disukai banyak orang. Dalam buah apel mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Hal tersebut juga dibuktikan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 lalu. Dalam penelitian tersebut menunjukkan bahwa memasukkan apel ke dalam diet harian dapat membantu menurunkan berat badan.

Lebih lanjut, penelitian tersebut juga mengatakan kalau buah apel mengandung serat dalam jumlah yang banyak. Serat merupakan salah satu nutrisi yang dikenal dapat meningkatkan perasaan kenyang dan menangkal rasa lapar. Buah apel ada banyak jenisnya, semua jenis apel dapat kamu coba untuk mendapatkan manfaat yang sama.

Namun, penelitian menyarankan untuk memilih buah apel fuji. Olah buah apel tersebut untuk tambahan salad, oatmeal atau ayam panggang. Atau kamu juga bisa langsung memakannya untuk dijadikan makanan penutup atau camilan harian. Banyak orang yang sudah membuktikan bahwa apel dapat menurunkan berat badan karena rendah kalori.

3. Raspberry

Foto: iStock

3. Raspberry

Meskipun berukuran kecil, buah raspberry dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Salah satunya dapat menurunkan berat badan, sehingga cocok untuk dimasukkan ke dalam camilan sehari-hari agar resolusi memiliki tubuh ramping dapat terwujud. Buah mungil dengan warna merah menyala ini rendah kalori.

Selain itu, raspberry juga merupakan buah yang tinggi akan serat. Secangkir buah raspberry akan memberikan 52 kalori. Sementara untuk kandungan seratnya, dalam satu cangkir buah jenis berry ini akan memberikan sebanyak 7 gram serat.

Jumlah serat tersebut sangat tepat bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan. Buah raspberry dapat dimanfaatkan untuk berbagai makanan lainnya. Biasanya dapat dijadikan sebagai topping kue, pancake dan waffle. Atau menyantap langsung buah tersebut juga bukan merupakan ide yang buruk.

4. Jeruk

Foto: iStock

4. Jeruk

Jeruk dikenal sebagai buah ajaib, karena jeruk dapat menurunkan berat badan secara signifikan. Buah jeruk tidak hanya mengandung vitamin C seperti yang selama ini diketahui orang, tetapi juga mengandung banyak nutrisi lainnya yang berperan untuk memangkas kalori.

Kandungan nutrisi tersebut ada mulai dari serat dan air dalam jumlah yang tinggi. Kandungan tersebut nantinya akan berperan untuk membuat kamu merasa kenyang. Sehingga membuat kamu menghindari untuk makan makanan yang berkalori tinggi. Buah jeruk dapat mudah kamu ditemukan di pasar-pasar atau tokoh buah

Kamu dapat langsung menyantapnya. Namun, untuk mengkreasikannya kamu bisa olah menjadi campuran salad ataupun minuman segar. Perlu diingat ketika membuat jus jeruk, pastikan tidak menggunakan gula dalam jumlah yang banyak. Itu karena hal tersebut justru dapat membuat bobot tubuh menjadi bertambah.

5. Grapefruit

Foto: iStock

5. Grapefruit

Grape fruit merupakan sejenis buah jeruk. Hanya saja dibedakan dengan warna dagingnya yang berwarna merah keunguan. Grapefruit memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Selain itu, buah sejenis jeruk ini juga mirip seperti buah semangka, karena 90% di dalamnya merupakan air.

Untuk kalorinya, grapefuit hanya mengandung sebanyak 60 kalori. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 juga menunjukkan hal yang sama. Dalam penelitian itu juga mengatakan bahwa senyawa yang ada dalam kandungan buah ini dapat menurunkan gula darah dan pada akhirnya dapat menurunkan berat badan.

Namun, kamu harus hati-hati ketika mengonsumsi buah jenis ini. Para peneliti menyarankan jika kamu sedang sakit, kamu harus lebih dulu berkonsultasi dengan dokter yang menangani sebelum kamu memasukkan grapefruit ke dalam menu harian.