6 Kombinasi Buah Ini Bisa Jadi Racikan Menu Sarapan Sehat

Jakarta - Kalau tak punya banyak waktu untuk mengolah menu sarapan, bisa jadikan jus buah alternatif. Selain mudah dibuat, campuran buah ini juga kaya nutrisi.

Khasiat dan manfaat buah akan semakin maksimal jika diolah dengan mencampur beberapa jenis buah sekaligus dalam satu menu. Dilansir dari Bold Sky (25/9) ada beberapa buah yang bisa dicampur untuk mendapatkan manfaat ekstra. Apa saja?

1. Cherry, Nanas dan Blueberry

Foto: Istock

Buah cherry segar kaya kandungan fitonutrien termasuk zat anthocianin yang bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit dan membantu pemulihan otot. Buah nanas mengandung zat bromelain yang menurunkan resiko peradangan usus dan merangsang lancarnya pencernaan protein.

Sementara dalam blueberry mengandung antioksidan yang secara teratur merevitalisasi sistem kerja aorgan tubuh Anda. Ketiga buah ini bisa dikombinasikan sekaligus sebagai jus, smoothie atau topping menu sarapan favorit.

Baca juga : Buah Segar Baik Dikonsumsi Saat Sarapan, Ini 10 Alasan Sehatnya

2. Semangka, Lemon dan Goji Berry

Foto: Istock

Air lemon memang memiliki khasiat baik sebagai bahan alami untuk detoksifikasi serta ampuh menurunkan berat badan. Tak ketinggalan, lemon juga bisa menjadi antibakteri dan antivirus.

Buah semangka juga tak kalah hebat, buah berdaging merah inni mengandung zat detoksifikasi yang disebut glutathione. Semangka juga mengandung lycopene yang ampuh mengusir radikal bebas.

Goji berry terbilang super food yang kaya dengan antioksidan, kolin dan zat besi. Tiga nutrisi ini sangat dibutuhkan oleh hati sebagai pengusir racun dalam tubuh. Meskipun masih agak sulit, goji berry sudah bisa didapati di Indonesia lewat supermarket atau toko online.

3. Strawberry, Kiwi Dan Grapefruit

Foto: Istock

Tiga buah ini merupakan sumber vitamin C yang sangat baik membantu meningkatkan sistem kekebalaan tubuh dan melawan bakteri penyebab penyakit. Menyantap strawberry, kiwi dan grapefruit mampu mencegah kerusakan sel tubuh karena radikal bebas.

Radikal bebas berasal dari polusi dan gaya hidup yang tak sehat. Tiga buah ini juga bisa dikombinasikan menjadi berbagai menu sarapan. Bisa dijadikan smoothie atau topping pada pancake favorit.

4. Pepaya, Blackberry dan Melon

Foto: Istock

Pepaya banyak mengandung antioksidan dan mengandung enzim yang disebut papain yang mencegah kerusakan kulit. Melon oranye atau cantaloupe mengandung beta-karoten yang bisa diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh yang menjaga kesehatan kulit dan rambut.

Buah blackberry punya kandungan gula yang rendah namun tinggi antioksidan termasuk vitamin A dan vitamin C. Menyantap blackberry secara rutin juga bisa membuat kulit bercahaya.

Baca juga : Makan Buah Ini Untuk Sarapan Bisa Cegah Penuaan Dini hingga Cerahkan Kulit

5. Delima dan Anggur Merah

Foto: Istock

Dalam buah delima segar mengandung antioksidan yang bisa memperbaiki dan memperbaharui sel kulit mati. Kulit yang terpapar radikal bebas bisa tetap sehat dengan mengonsumsi buah delima secara rutin.

Sementara anggur merah mengandung antioksidan dan zat anti penuaan. Jika mau awet muda dan terhindari dari kerutan halus, coba rutin konsumsi buah anggur merah saat sarapan.

Demikain juga buah ara atau buah fig yang kaya akan mineral mulai dari kalium, magnesium, zat besi, zinc hingga kalsium. Vitamin yang dikandung dalam buah ini juga cukup komplit mulai vitamin A, vitamin E dan vitamin K. Buah ini juga mulai dibudidaya di Indonesia namun ketersediaannya memang masih terbatas.

6. Apel, Pisang dan Alpukat

Foto: Istock

Tiga buah ini memang sering diandalkan sebagai menu sarapan. Paduan apel, pisang dan alpukat bisa jadi smoothie enak buat menu sarapan.

Baik apel, pisang dan alpukat bisa menjadi energi yang bisa diandalkan sebelum memulai aktivitas. Pisang dan alpukat akan dengan cepat memberi energi instan.

Buah apel mengandung serat tinggi yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Jika saat bangun pagi perut terasa lapar, cobalah makan menu sarapan yang mengandung tiga buah ini. (dvs/odi)