6 Kesalahan Saat Sarapan Ini Bisa Picu Kenaikan Berat Badan

Jakarta - Sarapan memang waktu makan terpenting harian. Namun agar berat badan tak naik, hindari 6 hal ini saat menyantap sarapan.

Banyak pakar kesehatan menyarankan rutin sarapan untuk membantu usaha penurunan berat badan. Hal ini bisa dicapai asalkan tidak melakukan 6 kesalahan seperti yang diungkap NDTV (22/8) berikut.

Baca Juga: Jangan Lupa Sarapan! Ini 5 Alasan Pentingnya

1. Minum jus
Minum jus buah atau sayur saat sarapan terkesan menyehatkan. Sayangnya hal ini justru kurang bagus untuk tubuh karena jus tidak mengandung serat apapun. Sebaiknya konsumsi buah utuh yang segar agar mendapat serat. Asupan serat penting untuk menghadirkan rasa kenyang lebih lama. Dengan rasa kenyang yang lebih lama, Anda terhindar dari makan berlebih di jam antara sarapan menuju makan siang. Target penurunan berat badan pun akan lebih mudah dicapai.

Foto: Istimewa

2. Tidak makan cukup protein
Protein adalah salah satu zat gizi penting yang dibutuhkan dalam usaha penurunan berat badan. Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga menghindarkan keinginan ngemil atau makan berlebih. Awali hari dengan konsumsi makanan berprotein seperti sebutir telur rebus. Ragam sayur dan kacang-kacangan juga bisa jadi pilihan.

3. Memilih jenis karbohidrat yang tidak tepat
Menu praktis saat sarapan seperti pancake, roti dan muffin kekurangan kandungan serat dan tinggi karbohidrat sehingga jika dimakan bisa picu kenaikkan berat badan. Bukan berarti Anda tak boleh makan karbohidrat saat sarapan namun pilihlah jenis yang tepat seperti olahan gandum dan kacang-kacangan.

4. Melahap makanan manis
Hati-hati terhadap asupan makanan manis saat sarapan. Cornflake dan pancake untuk sarapan, misalnya, mengandung gula tambahan. Jenis gula ini bisa membuat Anda cepat berenergi tapi setelahnya justru lemas. Yang paling baik adalah mengombinasikan asupan serat dan makanan tinggi protein untuk menu pagi hari.

Foto: thinkstock

5. Telat sarapan
Sarapan idealnya dimakan satu jam setelah Anda bangun tidur di pagi hari. Menu sarapan pilihan Anda mempengaruhi pola makan selanjutnya di hari itu. Anda cenderung makan lebih banyak jika menunda-nunda waktu sarapan.

6. Tidak sarapan
Yang paling parah adalah tidak sarapan sama sekali. Hal ini tidak tepat terutama untuk Anda yang sedang menurunkan berat badan. Melewatkan sarapan berarti menurunkan metabolisme tubuh yang menjadi kunci penurunan berat badan. Sesibuk apa pun kegiatan Anda, pastikan tidak melewatkan sarapan.

Baca Juga: 7 Makanan Ini Sebaiknya Tak Disantap Saat Sarapan (adr/adr)