Sulit Tidur Nyenyak? Coba Konsumsi 3 Makanan Saran Ahli Gizi Ini
Senin, 27 Nov 2017 19:32 WIB
Foto: iStock
Jakarta - Pilihan makanan bisa mempengaruhi kualitas tidur. Ada makanan yang baik dikonsumsi agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
Gangguan tidur sering dialami banyak orang khususnya orang dewasa. Kualitas tidurpun jadi buruk hingga menyebabkan kantuk dan menurunnya produktivitas di keesokan hari.
Baca juga: Agar Malam Ini Tidur Lebih Nyenyak, Perhatikan Asupan 10 Makanan Ini (1)
Begitu juga dengan koordinasi tangan dan mata yang memburuk, masalah kulit, terkurasnya sistem kekebalan tubuh, dan bahkan sebabkan seseorang memilih makanan yang buruk.
Dilaporkan Insider (26/11), ahli gizi Dr. Lisa Gatenby meyakini ada beberapa makanan yang bantu kualitas tidur seseorang lebih baik.
1. Minuman hangat dan susu
Secara ilmah, susu telah terbukti dapat membantu otot rileks sehingga tubuh lebih santai dan siap untuk tidur. Hal ini menurut Gatenby sudah terbukti melalui penelitian ilmiah.
2. Kacang Brazil
Kacang Brazil tinggi kandungan selenium yang baik untuk kesehatan tubuh. Manfaatnya antara lain untuk meningkatkan fungsi kognitif, menyehatkan rambut dan kuku, sistem kekebalan tubuh, dan bahkan kesuburan. Tak banyak, konsumsi tiga kacang saja sudah cukup!
3. Karbohidrat
Karbohidrat memicu pelepasan serotonin, berfungsi untuk menenangkan tubuh yang akan menimbulkan perasaan sehat dan bahagia sehingga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Makan malamlah dengan makanan yang sarat dengan karbohidrat seperti ubi jalar, kentang, nasi, dan bahkan pasta.
Disisi lain, hindarilah beberapa makanan berikut ini!
1. Camilan manis
Makanan ringan yang manis atau makanan bertepung tidak disarankan sebelum tidur. Makanan ini dapat memancing lonjakan gula darah. Gula tidak bernutrisi yang tidak dibutuhkan oleh tubuh.
Baca juga: Sulit Tidur Nyenyak? Anda Perlu Minum Susu atau Makan Pisang Sebelum Tidur
2. Kafein
Mungkin menyenangkan menikmati secangkir teh atau kopi, tapi hindari konsumsi minuman berkafein setelah makan siang. Sebaiknya beralih ke air putih agar tubuh terhidrasi. Bukan hanya kopi, soda kalengan, minuman berenergi, dan cokelat juga mengandung kafein setidaknya sekitar 12mg per kemasan. Hal ini tentunya dapat mengganggu tidur bagi sebagian orang.
3. Alkohol
Meski bisa memancing rasa kantuk, namun efeknya tidak lama. Alkohol justru akan menghalangi tubuh untuk tidur nyenyak, yang berarti Anda akan merasa lelah di pagi hari. Selain itu alkohol mengandung kalori kosong alias tinggi kalori namun rendah nustrisi dan juga mengandung gula.
(adr/adr)
Gangguan tidur sering dialami banyak orang khususnya orang dewasa. Kualitas tidurpun jadi buruk hingga menyebabkan kantuk dan menurunnya produktivitas di keesokan hari.
Baca juga: Agar Malam Ini Tidur Lebih Nyenyak, Perhatikan Asupan 10 Makanan Ini (1)
Dilaporkan Insider (26/11), ahli gizi Dr. Lisa Gatenby meyakini ada beberapa makanan yang bantu kualitas tidur seseorang lebih baik.
 Foto: thinkstock |
1. Minuman hangat dan susu
Secara ilmah, susu telah terbukti dapat membantu otot rileks sehingga tubuh lebih santai dan siap untuk tidur. Hal ini menurut Gatenby sudah terbukti melalui penelitian ilmiah.
2. Kacang Brazil
Kacang Brazil tinggi kandungan selenium yang baik untuk kesehatan tubuh. Manfaatnya antara lain untuk meningkatkan fungsi kognitif, menyehatkan rambut dan kuku, sistem kekebalan tubuh, dan bahkan kesuburan. Tak banyak, konsumsi tiga kacang saja sudah cukup!
3. Karbohidrat
Karbohidrat memicu pelepasan serotonin, berfungsi untuk menenangkan tubuh yang akan menimbulkan perasaan sehat dan bahagia sehingga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Makan malamlah dengan makanan yang sarat dengan karbohidrat seperti ubi jalar, kentang, nasi, dan bahkan pasta.
 Foto: Istimewa |
Disisi lain, hindarilah beberapa makanan berikut ini!
1. Camilan manis
Makanan ringan yang manis atau makanan bertepung tidak disarankan sebelum tidur. Makanan ini dapat memancing lonjakan gula darah. Gula tidak bernutrisi yang tidak dibutuhkan oleh tubuh.
Baca juga: Sulit Tidur Nyenyak? Anda Perlu Minum Susu atau Makan Pisang Sebelum Tidur
 Foto: iStock |
2. Kafein
Mungkin menyenangkan menikmati secangkir teh atau kopi, tapi hindari konsumsi minuman berkafein setelah makan siang. Sebaiknya beralih ke air putih agar tubuh terhidrasi. Bukan hanya kopi, soda kalengan, minuman berenergi, dan cokelat juga mengandung kafein setidaknya sekitar 12mg per kemasan. Hal ini tentunya dapat mengganggu tidur bagi sebagian orang.
3. Alkohol
Meski bisa memancing rasa kantuk, namun efeknya tidak lama. Alkohol justru akan menghalangi tubuh untuk tidur nyenyak, yang berarti Anda akan merasa lelah di pagi hari. Selain itu alkohol mengandung kalori kosong alias tinggi kalori namun rendah nustrisi dan juga mengandung gula.
(adr/adr)
