Agar Malam Ini Tidur Lebih Nyenyak, Perhatikan Asupan 10 Makanan Ini (1)

Jakarta - Agar tidur lebih nyenyak, ada makanan yang harus dihindari. Karena, kualitas tidur dipengaruh oleh asupan makanan.

Istirahat fisik dan pikiran yang cukup mampu membuat tubuh semakin bugar. Makanan tertentu secara alami mengandung nutrisi yang bisa membuat tubuh dan pikiran santai sehingga dapat memicu rasa kantuk.

Jika akhir-akhir ini Anda alami gangguan tidur, 5 makanan ini disarankan oleh Sammy Margo, penulis buku The Good Sleep Guide dalam Independent (03/02).

1. Pisang

Foto: iStock

Secara umum, pisang sangat dibutuhkan untuk menghasilkan energi dalam tubuh. Buah beraroma wangi dengan tekstur yang lembut ini kaya akan magnesium yang dapat membuat relaksasi otor dan juga mengandung seratonin dan melantonin yang dapat membantu tidur lebih nyenyak.

2. Almond

Foto: iStock

Dikenal sebagai sumber lemak yang sehat, almond juga mengandung zat tryptophan dan magnesium, yang baik membantu secara alami mengurangi fungsi otot dan saraf.

3. Madu

Foto: iStock

Cukup satu sendok teh madu, ini cukup untuk merangsang pelepasan meltonin di otak. Selain itu dapat juga mematikan orexin (yang membuat kita waspada), sehingga membantu Anda tetap rileks dan lebih mudah untuk tidur dengan nyenyak.

Agar hasilnya semakin optimal, Anda bisa mencampurkan chamomile tea dengan satu sendok teh madu.

4. Oats

Foto: iStock

Tidak hanya membuat perut terasa kenyang lebih lama. Oats juga mengandung banyak vitamin dan juga mineral serta asam amino yang dapat memproduksi melatonin yang dapat menginduksi tidur, oats juga dapat mendorong produksi insulin dan alami untuk meningkatkan gula darah.

5. Kalkun

Foto: iStock

Kalkun menjadi salah satu makanan yang paling terkenal mengandung tryptophan. Daging kalkun juga menjadi sumber protein yang dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama dan tidurpun semakin nyenyak.