Sulit Tidur Nyenyak? Anda Perlu Minum Susu atau Makan Pisang Sebelum Tidur

Jakarta - Kurang tidur akan membuat kesehatan terganggu. Ada banyak makanan dan minuman yang bernutrisi dan mampu membuat tidur lebih lelap.

Kurang tidur bisa menyebabkan berbagai penyakit seperti melemahnya sistem imun, menurunnya ketajaman otak, penuaan dini pada kulit, hipertensi, resiko sakit jantung, dan juga memicu stres. Untuk itu gangguan perlu segera diatasi.

Obat tidur bukanlah satu-satunya cara mengatasi ganguan kurang tidur. Gangguan ini bisa saja diatasi dengan memilih makanan atau minuman yang tepat.

Baca juga : 10 Makanan Bikin Tidur Nyenyak

Dikutip dalam food.ndtv.com (11/7) jenis makanan yang anda makan sebelum tidur juga mempengaruhi kualitas tidur. "Dari perspektif ayurvedic, susu hangat adalah minuman terbaik untuk gangguan tidur. Idealnya seseorang harus minum air saat bagun pagi dan susu pada malam hari. Ketidaknyamanan lambung jadi penyebab paling umum tidur yang terganggu," Dr Ashutosh Gautam, Dr Ashutosh Gautam, Clinical Operations dan Coordination Manager di Baidyanath.

Beberapa makanan dan minuman ini dapat membuat tidur lebih nyenyak.

1. Susu hangat

Foto: iStock

Segelas susu hangat sebelum tidur juga menjadi solusi untuk tidur nyenyak pada malam hari. Susu kaya akan akan triptofan yang akan menghasilkan serotonin yang membuat otak menjadi lebih tenang.

2. Pisang

Foto: iStock

Pisang mengandung magnesium dan potassium yang dapat merelakskan otot-otot yang tegang. Pisang juga kaya karbohidrat baik yang membuat orang akan mudah mengantuk.

3. Almond

Foto: iStock

Almond kaya akan magnesium yang akan membantu orang tidur nyenyak. Selain itu, almond juga dapat membantu mengendalikan kadar gula darah saat tidur. 4. Buah ceri segar

Ceri mengandung melatonin, hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal di otak. Melatolin dapat mengatur siklus tidur dan membuat orang tidur lelap.

5. Flaxseed

Foto: GettyImages

Flaxseed merupakan sumber magnesium, asam lemak omega-3 dan tryptophan. Semua nutrisi ini dapat membantu tidur nyenyak. Tryptophan membantu melepaskan serotonin dan asam lemak omega-3 yang diketahui bisa mengurangi kegelisahan.

Baca juga : Kalau Ingin Tidur Nyenyak, Jangan Makan Masakan China dan Cokelat Menjelang Tidur (1) (lus/odi)