Cegah Rasa Lapar Berlebih dengan Lahap 10 Makanan Enak Ini

Jakarta - Keinginan makan berlebih bisa diredam dengan konsumsi makanan yang tepat. Dengan begini, kenaikan berat badanpun bisa dihindari.

Obesitas atau berat badan berlebih kini jadi momok di banyak negara. Kondisi ini dipicu kebiasaan seseorang yang melahap makanan terus menerus. Padahal ada cara mudah untuk meredam rasa lapar. Dikutip dari Boldsky (31/10), konsumsi 10 makanan ini mampu mencegah keinginan makan berlebih.

Baca juga: Konsumsi Makanan Tinggi Lemak Sehat Bisa Kurangi Risiko Obesitas

1. Kacang Almond
Segenggam kacang almond merupakan sumber antioksidan, vitamin E dan magnesium yang sangat bagus. Ngemil makanan sehat ini efektif mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi makanan secara terus menerus.

Foto: iStock

2. Kopi
Minum kopi dalam jumlah cukup mampu meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan Anda. Antioksidan pada biji kopi bantu menghadirkan rasa kenyang. Ini merupakan salah satu trik paling alami untuk menekan nafsu makan.

3. Jahe
Selain untuk bumbui masakan, jahe menyehatkan pencernaan dan bertindak sebagai stimulan yang memasok energi bagi tubuh. Tubuh akan lebih jarang terasa lapar saat Anda mengonsumsi sedikit jahe.

4. Alpukat
Manfaat kesehatan alpukat tidak diragukan lagi. Selain perbaiki mood, konsumsi buah ini juga memasok kebutuhan serat. Sementara kandungan lemak tak jenuh tunggalnya bantu menekan nafsu makan. Perut akan memberikan isyarat pada otak bahwa perut Anda sudah kenyang. Dengan begitu, Anda pun enggan untuk menyantap makanan.

Foto: iStock

5. Cabai
Siapa sangka cabai bisa menekan nafsu makan? Hanya dengan melahap setengah sendok bubuk cabai dapat meningkatkan metabolisme. Penelitian membuktikan tambahan bubuk cabai pada makanan mampu memangkas rata-rata 60 kalori dari asupan makanan selanjutnya.

6. Apel
Apel mengandung serat larut air dan pektin yang mengatur kadar gula dan meningkatkan energi dalam tubuh Anda. Karenanya apel mampu mencegah Anda makan berlebih.

7. Telur
Telur bukan hanya untuk sekadar menu sarapan rutin Anda. Satu hingga dua butir telur dipagi hari akan membantu Anda merasakan lebih kenyang hingga 24 jam dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsinya.

Foto: iStock

8. Air
Penelitian menunjukkan orang-orang yang minum dua gelas air sebelum menyantap makanan akan makan lebih sedikit dibanding mereka yang tidak minum cukup air.

9. Ubi Jalar
Selain rasanya yang manis, ubi jalar mengandung jenis pati khusus yang bisa membuat Anda merasa kenyang terus menerus.

10. Sup Sayur
Sup sayur yang hangat mudah dibuat dan bernutrisi. Mengonsumsi sup bisa mencegah Anda cepat lapar karena asupan kalori dari sayuran dalam sup tersebut.

Baca juga: Penderita Obesitas Sebaiknya Konsumsi Protein Dulu Sebelum Karbohidrat

(adr/adr)