Konsumsi Susu dan Ikan Bisa Tingkatkan Kesuburan Wanita (1)

Jakarta - Sulit hamil bisa disebabkan oleh banyak hal.Salah satunya asupan makanan. Konsumsi lebih banyak makanan bernutrisi untuk kesuburan.

Salah satu hal terpenting dalam ksebuburan wanita adalah pola makan sehat. Bukan hanya untuk kesuburan, makanan sehat juga mencegah keguguran dan mendukung janin tumbuh sehat, lapor wral.com (28/1/2017).

1. Karbohidrat kompleks

Foto: Thinkstock / iStock

Seringlah konsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks yang mengandung serat seperti gandum, beras merah, kentang, ubi jalar dan lainnya.Makanan ini dicerna perlahan dan menaikkan gula darah secara bertahap. Batasi asupan karbohidrat olahan seperti yang ada di kue dan permen manis, karena tipe karbohidrat ini berkontribusi untuk meningkatkan produksi insulin.

Tingkat insulin yang tinggi bisa menghambat ovulasi dan ganggu siklus menstruasi. Karbohidrat kompleks tidak menyebabkan lonjakan insulin dalam darah.

2. Produk susu

Foto: Thinkstock / iStock

Agar kesuburan meningkat, coba minum produk susu tanpa tambahan perasa, baik fullcream atau susu segar. Produk susu lain seperti keju dan yogurt juga bisa dicoba. Jumlah kalsium dalam produk susu akan membuat tulang dan rangka kuat untuk menopang calon bayi.

Produk susu pun bermanfaat untuk sistem reproduksi dengan meningkatkan hormon estrogen dan progesteron.

3. Sayuran hijau

Foto: Thinkstock / iStock

Sayuran hijau seperti bayam dan kale mengandung asam folic yang penting saat kehamilan datang.Asam ini mencegah cacat bawaan akibat tidak sempurnanya penutupuan tabung saraf selama embrio tumbuh. Tabung saraf juga mempengaruhi perkembangan otak dan tulang belakang selama 1 bulan pertama kehamilan. Sayuran hijau pun kaya vitamin A,C, dan K.

4.Buah

Foto: Thinkstock / iStock

Antoksidan melindungi tubuh dari kerusakan sel, terutama organ reproduksi. Banyak buah terutama buah berry kaya akan antioksidan. Buah secara umum juga tinggi vitamin dan mineral. Saat ngemil lebih baik pilih apel atau buah berry daripada snack manis.