Tak Semua Lemak Bikin Gendut, Lemak Dalam Makanan Ini Justru Bikin Sehat dan Ramping (2)

Jakarta - Kebanyakan orang berpikir bahwa lemak memiliki efek buruk bagi kesehatan. Karenanya harus dihindari. Namun, lemak juga dibutuhkan sebagai salah satu nutrisi penting bagi tubuh. Terutama lemak sehat. 

Lemak merupakan sumber energi kedua selain karbohidrat. Tubuh pun sebenarnya butuh lemak, senilai 30% dari kebutuhan kalori harian. Jadi sebaiknya tetap mengonsumsi lemak baik dalam tubuh agar tetap sehat.

6. Sayur-sayuran

Foto: Thinkstock

Sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam, kale, dan kubis mengandung omega 3. Karena tubuh kita tidak dapat membuat lemak baik ini, maka harus mendapatkannya dari makanan. Konsumsilah 2-3 cup sayuran setiap hari. Termasuk ikan dalam diet, juga, karena ikan memiliki berbagai jenis lemak omega-3 yang Anda butuhkan. Tanaman hanya mengandung sebagian kecil dari omega-3 ikan.

7. Telur

Foto: Thinkstock

Telur merupakan sumber terbaik dari protein. Telur khususnya kuning telur adalah makanan lain yang cukup tinggi dengan kandungan lemak sehat. Di dalam satu butir telur, rata-rata mengandung 5 gram lemak dan 4.5 gram diantaranya adalah lemak sehat. Selain itu juga kaya dengan vitamin B yang membantu menoptimalkan kinerja sistem otak, syaraf, dan jantung. Beberapa telur juga diperkaya dengan extra omega 3. Agar tetap sehat, batasi konsumsi telur satu butir per hari.

8. Flaxseed Bubuk

Foto: Thinkstock

Flaxseed bubuk yang menyehatkan ini mengandung lemak baik yang dapat membantu kulit terlihat lebih plumper dan muda. Ditambah lagi terdapat serat yang dapat mencegah peradangan. Anda dapat mengonsumsinya dengan cara menaburi dalam salad atau ke dalam sereal, atau juga dapat digunakan saat memanggang makanan lain.

9. Makanan Fortifikasi

Foto: Thinkstock

Terdapat banyak makanan yang menambahkan omega 3 untuk membuatnya lebih sehat. Seperti susu dan telur, atau roti. Tetapi tetap cek label makanan dengan benar. Selain itu juga Anda dapat merasakan manfaat kesehatan yang lebih dengan produk fortifikasi dibanding suplemen.