Terungkap! 5 Tips Menurunkan Berat Badan yang Efektif dari Ahli Gizi

Diah Afrilian - detikFood

Selasa, 11 Feb 2025 06:00 WIB

Terungkap! 5 Tips Menurunkan Berat Badan yang Efektif dari Ahli Gizi — Foto: Getty Images/BongkarnThanyakij

Jakarta -

Seorang ahli gizi membagikan tips mudah untuk menurunkan berat badan. Caranya sederhana dan mudah ditiru di rumah untuk hasil ideal dan turun signifikan.

Menurunkan berat badan tidak semudah yang terlihat atau dibayangkan. Mengecilkan angka pada timbangan perlu menguasai beberapa trik serta cara-cara khusus agar usahanya tak sia-sia.

Ahli gizi Luisana Carrero berhasil menurunkan berat badannya hingga 12 kilogram. Ia mengatakan ada beberapa cara yang diterapkan dalam proses penurunan berat badannya tersebut.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Mengatur pola makan, asupan kalori, hingga menyeimbangkannya dengan aktivitas fisik perlu menjadi perhatian yang besar. Carrero membagikan catatan-catatan penting yang dapat ditiru untuk menurunkan berat badan dengan lebih sehat dan mudah.

Berikut 5 tips mudah menurunkan berat badan dari ahli gizi melansir Hindustan Times:

Carrero mengatakan bahwa diet tak hanya tentang makan sehat tetapi juga menghitung asupan kalorinya. Foto: Getty Images/BongkarnThanyakij

1. Menghitung asupan kalori

Carrero menyebut hanya mengonsumsi makanan sehat untuk menurunkan berat badan saja tidak cukup. Ia pernah mengalami masa di mana fokus dengan asupan makanan sehat tetapi tidak mengalami penurunan berat badan sama sekali.

Kemudian, secara perlahan Carrero mulai mengubah pola makannya. Setiap kalori yang dimakan dan masuk ke dalam tubuhnya dihitung dengan jumlah tertentu.

Hal ini disesuaikan dengan kebutuhan aktivitas tubuh Carrero. Tak disangka, dalam waktu singkat hasilnya langsung terlihat dan tubuhnya tidak merasa lemas walaupun menjalani diet dan olahraga keras.

2. Pilih karbohidrat kompleks

Masih banyak yang percaya bahwa konsumsi karbohidrat menjadi alasan berat badan tak kunjung turun. Faktanya karbohidrat tetap menjadi nutrisi makro yang harus dipenuhi kebutuhannya setiap hari.

Dibandingkan memangkas habis asupan karbohidrat, Carrero lebih menyarankan untuk mengganti dan memilah sumber karbohidrat yang cocok. Misalnya pilih karbohidrat kompleks yang tinggi serat, vitamin, dan mineral.

Selain itu penting juga untuk mengkalkulasi kebutuhan karbohidrat yang harus dipenuhi untuk tubuh. Hindari konsumsi karbohidrat dengan takaran yang kurang atau berlebihan.

Tips menurunkan berat badan lainnya ada di halaman berikutnya.

3. Jangan makan sebelum tidur

Salah satu yang banyak dipercaya dan dibenarkan Carrero adalah mitos untuk berhenti makan sebelum tidur. Dalam perjalanan dietnya, Carrero membuktikan bahwa cara ini bekerja dengan efektif terhadap tubuhnya.

Pembatasan waktu makan tak hanya pada sore hari, Carrero sendiri masih bisa makan pukul 8 malam. Namun jumlah kalorinya harus diperhatikan dan tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan yang sulit dicerna.

Kebiasaan makan larut malam akan membuat tubuh menyimpan cadangan kalori lebih panjang. Selain itu kualitas tidur tentu akan terganggu karena organ pencernaan yang masih bekerja sepanjang malam.

4. Konsumsi makanan yang tepat

Konsumsi makanan yang tepat juga perlu diperhatikan. Foto: Getty Images/BongkarnThanyakij

Carrero, dalam perjalanan dietnya, mencatat beberapa kesalahan yang pernah dilakukan. Walaupun telah menjalani defisit kalori, olahraga keras, atau membuatnya tubuhnya kelaparan ia tak serta merta berhasil menurunkan berat badannya.

Kunci utama dalam menurunkan berat badan yang ditemukannya ialah makan makanan yang tepat. Hal ini kemudian diterapkan melalui menu makanannya yang fokus pada protein rendah lemak.

Carrero juga mengganti sumber karbohidratnya menjadi karbohidrat kompleks, serat, dan lemak sehat. Beberapa makanan juga menjadi alternatifnya dengan syarat harus rendah kalori tetapi dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

5. Beri jeda pada defisit kalori

Ketika menjalani defisit kalori atau pola diet lainnya, banyak orang yang berlomba-lomba mempraktikannya selama mungkin. Sedikit dari pelaku diet yang berpikir bahwa diet juga harus ada istirahatnya.

Menjalani defisit kalori dalam jangka waktu yang terlalu panjang dapat memperlambat metabolisme tubuh. Sehingga kemampuan untuk mengendalikan berat badan justru akan menurun.

Carrero menyarankan jalani defisit kalori dengan durasi 10-14 hari. Pada setiap sela-sela durasi tersebut berikan tubuh istirahat atau yang juga disebut 'cheating day' guna mengembalikan fungsi metabolisme bekerja secara alami.