Terapkan 4 Pola Makan Ini Agar Tubuh Tak Mudah Letih

Tubuh mudah kelelahan juga dapat disebabkan melalui pola makan yang salah. Agar tak mudah kelelahan dan tetap berenergi, terapkan 5 pola makan ini secara rutin.

Beberapa orang seringkali merasa kelelahan dengan aktivitas sehari-hari yang dijalankan. Padahal setiap hari aktivitas yang dilakukan hampir mirip bahkan sama saja.

Tetapi ada masanya tubuh akan terasa sangat kelelahan atau letih hingga tidur malam pun terasa kurang cukup membayar lelahnya. Ternyata kelelahan tidak hanya disebabkan oleh aktivitas yang berat saja, asupan makanan juga menjadi salah satu faktornya.

Ketika tubuh tidak mendapatkan nutrisi dengan baik secara efektif, dampaknya tubuh akan lebih lemak. Agar tak cepat lelah saat menjalani aktivitas sehari-hari, ahli gizi memberikan beberapa tips pola makan yang membuat tubuh lebih berenergi.

Baca juga: Ini Dia 5 Es Krim Tertua di Dunia Versi TasteAtlas

Berikut ini 4 tips pola makan sehat agar tak mudah kelelahan mengutip Clean Eating (22/6):

Setiap tubuh manusia memiliki reaksi yang berbeda untuk mencerna makanan. Foto: Getty Images/peredniankina

1. Kenali reaksi tubuh

Setiap tubuh manusia memiliki reaksi yang berbeda-beda terhadap suatu jenis bahan makanan dengan makanan lainnya. Reaksi tersebut sangat berdampak pada bagaimana cadangan energi di dalam tubuh dialihkan untuk mengonumsi makanan.

"Untuk melawan kelelahan, saya selalu merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan pertama yang membuat otakmu lebih fokus," ujar Stephanie Nelson selaku ahli gizi dan konsultan pada MyFitnessPal's.

Beberapa makanan yang mengandung gluten dengan tinggi, contohnya, akan lebih mudah membuat orang-orang yang sensitif gluten merasa kelelahan. Begitu pula dengan kemampuan otak yang justru sulit untuk fokus.

2. Seimbangkan menu makan

Selain asupan makanan yang salah, kelengkapan nutrisi di dalam satu piring makanan juga berpengaruh banyak. Ketidakseimbangan nutrisi akan membuat beberapa organ tubuh kekurangan bahan bakar untuk berfungsi dengan efektif.

Dampaknya energi tubuh akan dialihkan untuk membantu organ tubuh yang kekurangan nutrisi tetap berfungsi. Tanda-tandanya yang ditimbulkan pada kondisi ini misalnya mengantuk, tubuh terasa lesu, dan otak sulit fokus.

"Salah satu cara penting untuk mengisi bahan bakar di dalam tubuh adalah mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak dengan tepat," lanjut Nelson.

Beberapa makanan tertentu di halaman berikutnya disarankan oleh ahli gizi.

3. Konsumsi probiotik

Usus disebut juga oleh ahli sebagai otak kedua manusia. Artinya memerhatikan kesehatan usus serta mikrobiota yang hidup di dalamnya penting untuk dilakukan setiap hari.

Mikrobiota di dalam usus paling doyan dengan makanan probiotik dan serat. Tidak heran banyak kampanye yang menyerukan rutin konsumsi probiotik, seperti melalui makanan fermentasi, dan makanan tinggi serat gencar dilaksanakan.

"Kesehatan usus juga menunjang kesehatan otak. Komponen yang dihasilkan oleh bakteri yang hidup di dalam usus membantu mengatur kseimbangan hormon dan neurotransmitter yang berkaitan erat dengan kesehatan mental yang lebih baik," kata Nelson.

Makanan tinggi serat seperti sayuran hijau dapat membantu menajamkan fokus otak. Foto: Getty Images/peredniankina

4. Perbanyak sayuran hijau

Ketika tubuh mudah lelah dan kurang fokus, penyebabnya tidak hanya gangguan fisik. Tetapi gangguan kesehatan mental yang sedang tidak baik-baik saja juga dapat menjadi alasan yang mendominasi keluhan fisik.

Ada beberapa makanan yang disarankan oleh ahli karena mampu meningkatkan kesehatan otak. Dampaknya otak akan lebih mudah fokus dan perasaan atau suasana hati menjadi lebih mudah untuk dikendalikan.

Beberapa makanan ini justru sayur-sayuran hijau yang mudah ditemui dan diolah menjadi asupan makanan sehari-hari. Misalnya seperti bayam, brokoli, dan sayuran hijau lain yang tinggi vitamin K.

Baca juga: Di Restoran Ini Banh Mi Kagoshima dan Pho Topping Sumsum Autentik Vietnam