6 Buah Kaya Air Ini Cocok Buat Hidrasi Tubuh Saat Cuaca Panas

Yenny Mustika Sari - detikFood

Kamis, 19 Okt 2023 06:00 WIB

Stroberi Pakai Keju Parmesan — Foto: Rob Lacey/PinPep , iStock

Jakarta -

Cuaca panas sedang melanda Indonesia dikarenakan musim kemarau panjang. Tubuh harus selalu terhidrasi dengan baik, salah satu caranya mengonsumsi buah kaya air.

Musim kemarau berkepanjangan membuat cuaca di beberapa daerah Indonesia sangat panas. Hal ini turut dirasakan warga Jakarta dan sekitarnya.

Cuaca panas membuat tubuh lebih banyak mengeluarkan cairan melalui keringat. Artinya, tubuh harus tetap terhidrasi dengan meningkatkan asupan cairan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Air putih menjadi asupan cairan yang tepat selama musim panas. Selain air putih, buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi juga bisa menjadi alternatif.

Dilansir dari Real Simple (29/9), berikut 6 buah kaya air yang cocok dikonsumsi buah menghidrasi tubuh:

1. Semangka

Menu Tumis Semangka Pakai Bawang Merah Ini Bikin Netizen Heboh

semangka Foto: Site News/Twitter

Semangka merupakan buah yang tepat untuk menghidrasi tubuh. Karena, kandungan airnya yang tinggi mencapai 91 persen. Setiap gigitannya mengeluarkan air yang menyegarkan dahaga.

Kandungan nutrisi lain yang terdapat pada semangka adalah vitamin C yang berperan dalam menjaga imunitas tubuh. Selain itu, ada juga kandungan potasium, magnesium, dan vitamin A. Semangka juga memiliki kalori rendah, sekitar 30 kcal per 100 gram.

2. Stroberi

Stroberi dikenal sebagai buah dengan kandungan vitamin C tinggi. Sama seperti semangka, ternyata kandungan air pada stroberi juga tinggi, yaitu 91 persen.

Setiap gigitanya yang juicy memberikan kesegaran saat dinikmati di tengah cuaca yang panas. Apalagi rasanya agak asam yang menambahkan kesegaran. Kalori pada stroberi juga rendah, hanya 33 kcal per 100 gram menurut USDA.

3. Buah Citrus

Cara Mudah dan Praktis Kupas Kulit Jeruk ala Nenek Jepang

jeruk Foto: Site News

Semua jenis buah citrus mengandung air yang tinggi. Di antaranya ada jeruk, jeruk nipis, lemon, hingga grapefruit.

Kandungan airnya beragam yang paling tinggi adalah grapefruit sebesar 91 persen. Untuk jeruk, kandungan airnya sebesar 87 persen.

Buah citrus juga kerap dijadikan campuran untuk minuman edisi musim panas. Rasa asamnya mampu menyegarkan tubuh dan dahaga.

4. Nanas

Nanas termasuk buah tropis yang umum ditemui pada racikan minuman segar. Buah berwarna kuning ini juga bisa dikonsumsi langsung, di Indonesia kerap dijadikan campuran rujak.

Buah nanas diketahui mengandung air yang cukup tinggi. Sekitar 86 persen kandungan airnya yang mampu membantu hidrasi pada tubuh.

Nanas juga kaya akan vitamin C yang 210 gram saja mampu memenuhi lebih dari 100 persen kebutuhan harian sehingga baik untuk menjaga imunitas. Nanas juga mengandung bromelain, enzim yang membantu pencernaan dan penyerapan protein.

5. Pir

buah pir Foto: Getty Images/iStockphoto/

Pir termasuk buah yang umum ditemui di Indonesia. Kamu bisa mengonsumsinya untuk menghalau cuaca panas yang sedang berlangsung.

Buah ini mengandung air yang cukup tinggi, sekitar 88 persen jumlahnya. Kandungan lainnya adalah serat, vitamin C, asam folat, potassium, dan copper. Buah ini juga terasa nikmat karena rasanya yang manis.

6. Mangga

Buah mangga termasuk buah tropis yang banyak ditemui di Indonesia. Jenisnya saja beragam, mulai dari manalagi, harum manis, Indramayu, gedong, dan lainnya.

Mangga akan membantu dalam memenuhi kebutuhan cairan harian dengan kandungan airnya sebesar 83 persen. Seperti kebanyakan buah lain yang menghidrasi, mangga juga kaya vitamin C, A, dan B6 yang berfungsi meningkatkan kekebalan tubuh, kesehatan mata, serta otak.