Masakan Rumahan

Puasa Sebentar Lagi, Ini 5 Tips Pilih Menu Sahur Anti Haus dan Lapar

Yenny Mustika Sari - detikFood

Jumat, 01 Apr 2022 11:30 WIB

Tips Pilih Menu Sahur Agar Terhindar dari Haus dan Lapar — Foto: Getty Images/iStockphoto

Jakarta -

Ramadan tiba, umat muslim di seluruh dunia bersiap menunaikan ibadah puasa. Agar terhindar dari rasa haus dan lapar, ini tips memilih menu sahur yang tepat.

Tak terasa bulan suci Ramadan 1443 H akan segera tiba. Momen ini disambut suka cita oleh seluruh muslim di dunia dengan melaksanakan puasa selama 30 hari.

Umat muslim harus menahan rasa haus dan lapar setiap harinya. Persiapan menyambut datangnya puasa biasanya dilakukan dengan menyetok makanan di rumah. Pemilihan menu yang sehat juga harus diperhatikan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dilansir dari Cairo Gyms (14/5), ada beberapa tips yang perlu diperhatikan ketika memilih menu untuk sahur. Agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari rasa haus dan lapar.

Berikut 5 tips memilih menu sahur yang tepat.

1. Pilih Makanan yang Bernutrisi

Tips Pilih Menu Sahur Agar Terhindar dari Haus dan Lapar Foto: Getty Images/iStockphoto

Saat memilih makanan untuk menu sahur, jangan lupakan asupan nutrisi yang menyehatkan tubuh. Makanan dengan asupan kabohidrat kompleks perlu dimasukkan dalam menu sahur, seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal. Karbohidrat yang seratnya tinggi ini membutuhkan waktu lebih lama dicerna, sehingga mempertahankan energi selama puasa.

Makanan dengan kandungan lemak yang sehat juga dianjurkan untuk dikonsumsi saat sahur. Lemak sehat ini memperlambat proses pencernaan dan pemanfaatan glukosa, membut makanan bertahan lebih lama di siang hari. Makanan berprotein tinggi juga baik dikonsumsi saat sahur karena dapat menjaga metabolisme tubuh.

2. Jangan Lewatkan Buah dan Sayur

Tips Pilih Menu Sahur Agar Terhindar dari Haus dan Lapar Foto: Getty Images/iStockphoto

Agar asupan gizi seimbang selama puasa, jangan sampai lewatkan menyantap buah dan sayur. Kedua makanan ini juga membantu tubuh agar sistem metabolisme tetap terjaga selama puasa.

Tak hanya metabolisme yang terjaga, energi selama puasa juga tak begitu mengalami penurunan. Karena mengonsumsi buah dan sayuran dapat meningkatkan rasa kenyang di siang hari.

Buah dan sayur juga mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan. Makanan ini juga mengandung serat tinggi yang membantu dalam mencegah sembelit.

3. Hindari Gorengan dan Makanan Tinggi Gula

Tips Pilih Menu Sahur Agar Terhindar dari Haus dan Lapar Foto: Getty Images/iStockphoto

Gorengan atau makanan yang digoreng memang praktis dikonsumsi selama sahur. Namun nyatanya, mengonsumsi gorengan saat sahur tak mencukupi asupan nutrisi yang dibutuhkan.

Selain itu, gorengan juga mengandung lemak jenuh yang dapat membuat kamu dehidrasi selama puasa. Tak hanya gorengan saja, tapi juga makanan yang tinggi gula seperti cokelat, dessert, permen, dan lainnya.

4. Hindari Kopi

Kopi merupakan minuman yang mengandung kafein tinggi. Kafein ini dapat membuat penikmatnya terjaga dan jika terlalu banyak mengakibatkan kesulitan tidur.

Selama puasa, sebaiknya hindari mengonsumsi kopi. Karena kafein yang terkandung di dalamnya bersifat diuretik. Kalau meminumnya saat sahur akan membuat tubuh dehidrasi dan kamu akan merasa lelah dan mudah haus.

Kalau kamu terbiasa mengonsumsi kopi, kamu tetap bisa menikmatinya. Namun minum opi setelah berbuka puasa di mana kamu memiliki banyak waktu untuk minum air putih.

5. Minum Air Putih

Tips Pilih Menu Sahur Agar Terhindar dari Haus dan Lapar Foto: Getty Images/iStockphoto

Agar puasa tetap tenang dan terhindari dari rasa haus berlebih, kamu harus mengonsumsi air putih yang cukup saat sahur. Diketahui kalau air putih sangat penting dikonsumsi selama Ramadan karena dapat menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

Terjaganya keseimbangan elektrolit akan mengurangi risiko sakit kepala, mengatasi bau mulut, dan menjaga energi tetap tinggi. Dianjurkan mengonsumsi air putih sebanyak 2-3 gelas air saat sahur.

Untuk menjaga hidrasi ini bisa juga dengan mengonsumsi makanan dan minuman lain. Seperti buah-buahan yang mengandung abanyak air, yogurt, dan susu, agar tenggorokan tidak kering.