Anti Gagal! Ini 7 Tips Turunkan Berat Badan dari dr Richard Lee

Diah Afrilian - detikFood

Selasa, 26 Okt 2021 10:30 WIB

Anti Gagal! Ini 7 Tips Turunkan Berat Badan dari dr Richard Lee — Foto: Getty Images/iStockphoto/DragonImages

Jakarta -

Menurunkan berat badan bukan hal mudah. dr Richard Lee punya tujuh tips yang bisa ditiru untuk menurunkan badan secara sehat dan efektif.

Menurunkan berat badan bukan hal mudah yang hasilnya bisa terlihat cepat. Menurunkan berat badan perlu kemauan dan komitmen diri sendiri untuk memperbaiki pola makan.

Banyak orang yang kemudian gagal ketika diharuskan menjalani diet dalam periode waktu yang sangat lama. dr Richard Lee juga mengatakan bahwa diet untuk menurunkan berat badan adalah hal yang harus dilakukan sepanjang hidup.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

dr Richard Lee melalui channel YouTubenya @dr. Richard Lee, MARS menyarankan sebelum menjalankan diet, pastikan untuk memilih jenis diet yang paling nyaman untuk tubuhmu. Banyak orang yang kemudian gagal diet disebabkan oleh merasa terkekang sehingga pengalaman dietnya sangat tak menyenangkan dan membuat mereka tidak betah untuk melanjutkan dietnya.

Berikut ini 7 tips menurunkan berat badan ala dr Richard Lee yang bisa ditiru:

Anti Gagal! Ini 7 Tips Turunkan Berat Badan dari dr Richard Lee Foto: Getty Images/iStockphoto/DragonImages

1. Kenali Tubuhmu

Banyak sekali orang yang melakukan diet hanya melihat contoh dari hasil diet yang sudah ada. Sedangkan dr Richard Lee mengatakan bahwa setiap orang memiliki kondisi kesehatan, aktivitas fisik, serta penyakit yang mempengaruhi ketahanan tubuh masing-masing.

Mengetahui kondisi tubuh sangat penting untuk menentukan jenis diet yang tepat agar kondisi kesehatan tidak terganggu. Bahkan jika dilakukan dengan benar, dr Richard Lee mengatakan diet bisa saja membantu mengatasi keluhan kesehatan yang dialami pada tubuhmu.

2. Pahami Kalori Meter

Walaupun cara diet berbeda-beda, sebenarnya ada kesamaan dari seluruh trik diet serta tujuan di baliknya. dr Richard Lee mengungkapkan adanya defisit kalori untuk menurunkan berat badan tetapi dikemas dengan cara yang berbeda-beda pada setiap jenis diet.

Makanya dr Richard Lee juga menyarankan untuk memahami konsep kalorimeter atau pengukuran kalori sebelum melakukan diet. Hal tersebut penting fungsinya untuk mengetahui seberapa banyak kalori yang harus dipenuhi, kandungan kalori dalam setiap asupan makanan, hingga bagaimana cara untuk menyemimbangkan antara kaliri yang masuk dengan yang harus dikeluarkan.

3. Lakukan Diet Perlahan

Semangat yang terlalu tinggi justru menjadi bumerang yang diketahui menggagalkan banyak proses diet. dr Richard Lee mengatakan bahwa banyak orang yang cenderung terlalu kuat komitmennya di awal tetapi tidak berlangsung lama.

Diet harus dilakukan perlahan dan tidak bisa didapatkan hasilnya secara instan. Diet yang dilakukan terlalu cepat ini sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh. Salah satu contoh diet yang terlalu cepat dan berbahaya adalah memangkas habis asupan kalori bahkan hingga lebih dari setengah asupan kalori yang biasanya dikonsumsi. Cukup lakukan diet secara perlahan tetapi dengan komitmen dan konsistensi.

4. Makan Makanan yang Disukai

Anti Gagal! Ini 7 Tips Turunkan Berat Badan dari dr Richard Lee Foto: Getty Images/iStockphoto/DragonImages

Diet bukan hanya tidak makan dan meninggalkan seluruh makan makanan yang disukai. dr Richard Lee mengatakan diet yang terlalu ketat dengan sangat mengekang dan membatasi asupan makan hanya dapat memberikan efek buruk terhadap tubuh.

Kamu tetap bisa mengonsumsi berbagai makanan kesukaannya dan tetap menjalankan diet dengan sempurna. Caranya adalah dengan membatasi konsumsinya berdasarkan kecukupan kalori yang dibutuhkan saja dan tidak berlebihan.

5. Seimbangkan Asupan Makan Sehat dan Olahraga

Bukan hanya makan sehat dan mengendalikan porsi makan, proses diet juga membutuhkan faktor aktivitas fisik untuk sukses, dan menurunkan berat badan dengan efektif.

Walaupun diet dipengaruhi olehasupan makanan sebesar 70%, tetapi kehadiran aktivitas fisik seperti olahraga sangat dibutuhkan untuk membantu membakar kalori dan memperbaiki metabolisme. Olahraga ringan sekalipun seperti jogging atau latihan ringan di rumah hingga berkeringat memiliki efek yang cukup besar.

6. Jangan Menghabiskan Sisa Makanan

Tips yang satu ini sangat kuat ditujukan kepada ibu rumah tangga. Banyak sekali ibu rumah tangga yang merasa 'sayang' saat makanan tidak habis dimakan baik oleh anak maupun suami. Ternyata walaupun tujuannya bagus agar tidak membuang-buang makanan tetapi hal kecil seperti ini sangat berpengaruh besar pada keberhasilan diet dan menurunkan berat badan.

Bukan bermaksud untuk mengajarkan hal yang tidak benar yaitu membuang-buang makanan, dr Richard Lee menyarankan untuk mulai meninggalkan kebiasaan tersebut. Jika ada sisa makanan yang tidak habis di rumah, ada baiknya untuk diberikan kepada orang yang lebih membutuhkan makanan dibandingkan dihabiskan sendirian.

Anti Gagal! Ini 7 Tips Turunkan Berat Badan dari dr Richard Lee Foto: Getty Images/iStockphoto/DragonImages

7. Perhatikan Kecukupan Gizi

Diet bukan sekadar mengurangi konsumsi makanan, melainkan juga wajib untuk memerhatikan kecukupan gizi yang diperlukan oleh tubuh. Diet yang salah yang hanya menekankan pada pengurangan porsi makan justru akan secara perlahan merusak tubuh.

Setiap organ tubuh memiliki kebutuhan gizi yang perlu dipenuhi sehingga kinerja fungsi tubuh tetap bisa berjalan dengan normal dan tubuh tetap sehat. Kesalahan yang banyak dilakukan saat diet dengan mengabaikan kecukupan gizi dikatakan oleh dr Richard Lee akan memberikan efek seperti wajah terlihat lebih tua, kulit kendur, badan lemas, dan tidak bertenaga serta mendatangkan keluhan kesehatan yang cukup mengganggu.