5 Asupan Makanan Ini Bikin Tubuh Sering Terasa Capek

Devi Setya - detikFood

Senin, 16 Agu 2021 06:00 WIB

Setelah Minum Kopi Tubuh Jadi Lelah — Foto: iStock

Jakarta -

Bukan hanya aktivitas fisik saja yang membuat badan terasa capek dan lelah. Ternyata rasa capek ini juga dipengaruhi oleh asupan makanan.

Makanan memberi peran besar pada kesehatan. Semakin sehat asupan makanan maka semakin berkualitas juga kesehatan tubuh. Tubuh bugar dan tidak mudah capek atau lelah

Kelelahan adalah gejala umum dari beberapa kondisi dan penyakit serius, tetapi dalam kebanyakan kasus ternyata rasa lelah ini disebabkan oleh faktor gaya hidup, termasuk efek dari makanan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dilansir dari Healthline (13/8) seseorang yang merasa selalu capek padahal tak banyak melakukan aktivitas fisik, kemungkinan besar disebabkan oleh kondisi mental dan asupan makanan yang dikonsumsi.

Sebut saja misalnya terlalu banyak makan sumber karbo, kekurangan protein dan dehidrasi menjadi penyebab tubuh merasa capek. Solusinya adalah penuhi kebutuhan nutrisi harian agar tubuh tetap fit dan bugar saat beraktivitas.

Berikut beberapa asupan makanan yang membuat tubuh sering capek:

1. Terlalu banyak mengasup karbohidrat

Karbohidrat memang bisa menjadi sumber energi yang cepat. Makanan yang mengandung tinggi karbohidrat akan membuat tubuh memecahnya menjadi gula, yang kemudian dapat digunakan sebagai energi.

Namun, makan makanan tinggi karbo dalam jumlah terlalu banyak justru bisa menyebabkan kamu merasa lelah sepanjang hari. Ketika gula dan karbohidrat olahan dikonsumsi, dua zat ini menyebabkan peningkatan gula darah dengan cepat.

Kondisi ini membuat pankreas bekerja ekstra menghasilkan sejumlah besar insulin untuk mengeluarkan gula dari darah dan masuk ke sel. Lonjakan kadar gula darah ini dapat membuat tubuh merasa lelah.

Untuk menjaga tingkat energi agar tetap stabil, ganti gula dan makanan sumber karbohidrat dengan makanan kaya serat, seperti sayuran dan kacang-kacangan. Makanan tinggi serat juga membuat perut merasa kenyang lebih lama serta membantu melancarkan sistem pencernaan.

2. Alergi makanan

Alergi atau intoleransi makanan biasanya menyebabkan gejala seperti ruam, masalah pencernaan, pilek atau sakit kepala. Termasuk juga tubuh yang merasa lelah dan capek. Efek ini kerap diabaikan orang yang memiliki alergi makanan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki alergi atau sensitivitas pada makanan cenderung sering merasa lelah. Intoleransi atau alergi makanan yang umum terjadi meliputi alergi gluten, susu, telur, kedelai, dan jagung.

5 Asupan Makanan Ini Bikin Tubuh Sering Terasa Capek Foto: Istimewa

3. Kekurangan kalori

Mengonsumsi terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan tubuh merasa capek dan lelah. Kalori adalah satuan energi yang ditemukan dalam makanan. Tubuh secara alami menggunakan sumber kalori untuk bergerak dan membantu menjaga suhu tubuh.

Ketika kamu makan terlalu sedikit kalori, metabolisme tubuh akan melambat karena menghemat energi. Hal inilah yang berpotensi menyebabkan kelelahan. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda tergantung pada berat badan, tinggi badan, usia, dan beberapa faktor lainnya.

Namun, kebanyakan orang membutuhkan minimal 1.200 kalori per hari untuk mencegah perlambatan metabolisme. Ketika tubuh kekurangan kalori, maka akan sulit juga untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.

4. Kekurangan protein

Kebutuhan protein yang tidak terpenuhi dapat juga berkontribusi pada rasa kelelahan. Mengkonsumsi protein terbukti meningkatkan metabolisme yang lebih baik dibandingkan dari karbohidrat atau lemak.

Selain membantu penurunan berat badan, mengasup sumber protein juga dapat membantu mencegah rasa lelah pada tubuh. Dalam sebuah penelitian, tingkat kelelahan secara signifikan lebih rendah di antara mahasiswa Korea yang makan makanan berprotein tinggi seperti ikan, daging, telur, dan kacang-kacangan setidaknya dua kali sehari.

Studi lain menunjukkan bahwa diet tinggi protein cenderung membuat tubuh lebih kuat dan tidak mudah lelah bagi atlet angkat besi dan orang-orang yang melakukan latihan olahraga fisik lainnya.

Jadi untuk menjaga metabolisme tetap kuat dan mencegah kelelahan, usahakan untuk mengonsumsi sumber protein berkualitas tinggi setiap kali makan. Beberapa makanan sumber protein antara lain telur, ikan , daging, tempe dan berbagai jenis kacang-kacangan.

5 Asupan Makanan Ini Bikin Tubuh Sering Terasa Capek Foto: iStock

5. Kurang minum dan dehidrasi

Memastikan tubuh tetap terhidrasi juga menjadi langkah untuk tetap bugar. Ketika seseorang kekurangan cairan maka banyak efek negatif yang dirasakan, seperti lemas, capek dan sulit berkonsentrasi.

Tubuh setiap hari mengeluarkan cairan lewat keringat, urin, bahkan uap saat bernapas. Jadi pastikan kamu selalu memenuhi kebutuhan air harian agar organ dalam tubuh bisa bekerja optimal.

Secara umum, dalam sehari orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 gelas air. Namun jumlah ini tak bisa menjadi patokan, apalagi bagi orang yang melakukan aktivitas fisik berat.

Ketika kekurangan air, tubuh bukan hanya merasa lelah tapi juga disertai gejala umum dehidrasi termasuk haus, kelelahan, pusing, dan sakit kepala.