Lapar Saat Bosan? Coba Atasi dengan 5 Cara Ini

2. Jangan terlalu ketat dengan pola makan

Jika sedang bernafsu untuk makan suatu jenis makanan, biasanya kamu akan memaksa tubuh untuk tiba-tiba berhenti makan makanan tersebut. Ternyata menurut penelitian yang pernah dilakukan, cara ini justru akan berfungsi sebaliknya dan membuatmu menginginkan makanan yang lebih daripada sebelumnya.

Dibandingkan dengan mengurangi makanan yang kamu inginkan, coba untuk konsumsi namun dalam porsi yang cukup dan tidak berlebihan. Salah satunya dengan menyiapkan makanan yang kamu inginkan pada piring saji dengan porsi yang tidak berlebihan.

Misalnya jika sedang ingin makan camilan ringan seperti keripik kentang, coba tuang sebagian pada piring kecil. Secara tidak langsung, cara ini bisa membatasi tubuh untuk tidak makan berlebihan dibandingkan dengan makan langsung dari kemasannya.

3. Kendalikan emosi

Lapar Saat Bosan? Coba Atasi dengan 5 Cara Ini Foto: iStock

Emosi yang tidak cukup terkendali juga sangat memengaruhi perasaan bosan serta rasa lapar yang timbul akibat kebosanan tersebut. Secara perlahan coba untuk menerapkan peduli terhadap emosi diri dan tingkatkan pemahaman akan diri sendiri.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatur emosi misalnya dengan menerapkan mindfull eating atau makan secara bijak. Mulai dengan makan sebelum benar-benar lapar, pilih makanan secara bijak dan sesuai dengan kebutuhan tubuh serta tidak mengambil dan mengonsumsi makanan dengan mengikuti nafsu makan melainkan dengan pertimbangan rasa 'cukup'.

Selain itu mengenali tanda-tanda lapar yang diberikan oleh tubuh sendiri juga sangat penting. Mengenali tanda-tanda lapar yang diberikan tubuh terbukti efektif agar tidak lagi salah mengartikan rasa bosan dengan rasa lapar yang diberikan oleh tubuh.

4. Pahami lingkungan sekitar

Untuk dapat mengenali penyebab rasa lapar yang datang dan dikirimkan oleh tubuhmu sendiri, kenali pemicunya dengan baik. Rasa lapar yang datang karena bosan bisa saja disebabkan oleh faktor internal maupun eksternal.

Mengenali apakah tubuh benar-benar lapar atau hanya sekadar bosan menjadi kunci utama untuk merubah kebiasaan merasa lapar ketika bosan. Misalnya beberapa pemicu lapar yang datang saat bosan mungkin akan kamu rasakan saat stres, ketersediaan makanan atau gambar-gambar tentang makanan. Sebisa mungkin hindari pemicu-pemicu tersebut.

Makan sambil melihat layar baik ponsel, laptop maupun televisi juga dikatakan berpengaruh pada kecenderungan makan berlebih. Usahakan untuk makan dengan fokus tanpa mengerjakan hal-hal lainnya yang dapat mengganggu fokus otak saat proses makan berlangsung.