Rasa Lelah dan Bosan Bisa Membuat Anda Makan Berlebihan

Jakarta - Saat sedang berdiet Anda ingin mengurangi makan. Tetapi di saat yang sama banyak hal yang mengganggu keinginan Anda. Muai dari teman hingga rasa lelah.

Dilansir dari Timesofindia (30/04), keinginan makan lebih banyak bisa dipicu oleh beberapa hal. Seperti keadaan berikut ini bisa memicu Anda makan berlebihan.

1. Lingkaran pertemanan

Bila Anda selama ini telah menjalani rutinitas dengan menjaga pola makan sehat atau diet, maka kebiasaan ini seketika hilang jika Anda sedang berkumpul bersama teman-teman.

Saat meluangkan waktu bersama dengan teman-teman di restoran atau kafe, maka keinginan untuk makan makanan enak tak tertahankan.

Sebaiknya ingatkan kembali diri sendiri bahwa Anda sedang dalam proses diet untuk menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran tubuh. Itu akan membuat diri Anda terasa lebih baik.

Bersikaplah tegas dan berpegang teguh pada segala keputusan Anda, mungkin saja sikap Anda dapat diterima oleh teman-teman atau bahkan dapat mempengaruhi teman-teman Anda yang lainnya untuk mulai melakukan pola makan sehat.



2. Peralatan makan

Ternyata suatu ukuran peralatan makan bisa menjadi pemicu makan berlebihan. Misalnya jika Anda memiliki ukuran piring yang besar dan tampak bagus, seperti di restoran-restoran.

Idealnya peralatan makan sehari-hari yang akan Anda gunakan harus memiliki ukuran kecil atau sedang. Hal ini diyakini mampu membawa perubahan dan pengaruh dari banyaknya porsi makanan.



3. Kelelahan

Segudang aktivitas membuat Anda seringkali merasa kelelahan karena lapar. Jangan biarkan hal ini terjadi terus menerus, pastikan Anda cukup tidur di malam hari kira-kira 6 hingga 8 jam.

Kenali pula pola hidup Anda dengan cara memilih mengonsumsi makanan ringan atau camilan sehat yang mengandung gizi alami, seperti buah-buahan.

4. Makan terlalu cepat

Hentikan kebiasan makan Anda yang terlalu cepat ketika sedang melahap makanan. Terlalu cepat menghabiskan makanan dalam jangka waktu kurang dari 20 menit akan membuat Anda terkena risiko makan secara berlebihan.

Sebaiknya Anda mulai melakukan kebiasaan makan secara perlahan dan menikmati setiap suap makanan. Selain itu, Anda juga perlu mengunyah makanan dengan benar.




5. Kebosanan

Sering merasa bosan? Ketika bosan datang melanda, Anda akan cenderung menghabiskan waktu di depan televisi sambil mengonsumsi camilan dalam jumlah banyak. Kebiasaan itu juga kadang terjadi di tempat kerja atau ketika Anda merasa sedih.

Para ahli mengatakan bahwa terdapat jutaan orang yang mengonsumsi makanan berlebih hanya karena mereka bosan atau tidak ada yang menarik untuk dilakukan. Maka, sebaiknya sibukkan diri Anda dengan hal-hal yang menyenangkan.

6. Dehidrasi

Tubuh membutuhkan kadar cairan yang mencukupi. Bila Anda mengalami kekurangan cairan, maka Anda akan cenderung makan lebih banyak.

Biasakan rutin minum air setiap hari. Mulai kebiasaan dengan minum segelas air sebelum makan, setelah bangun tidur, dan sebelum melakukan aktivitas di luar rumah.

(odi/odi)