Lapar Saat Bosan? Coba Atasi dengan 5 Cara Ini

Diah Afrilian - detikFood

Kamis, 03 Jun 2021 07:00 WIB

Lapar Saat Bosan? Coba Atasi dengan 5 Cara Ini — Foto: iStock

Jakarta -

Lapar secara emosional mungkin saja datang saat sedang bosan. Ternyata 5 cara ampuh berikut ini bisa mengatasinya.

Lapar tidak hanya bisa datang saat tubuh membutuhkan makanan. Lapar juga bisa dipengaruhi secara emosional yang datang ketika tubuh sedang tidak melakukan apa-apa.

Biasanya rasa lapar yang ditimbulkan oleh faktor emosional akan muncul saat kamu sedang merasa bosan atau pada tengah malam saat tidak bisa tidur. Lapar yang disebabkan oleh faktor emosional ini jika tidak diatasi bisa saja menyebabkan kelebihan berat badan dan mengganggu kesehatan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Terutama jika kamu merasa lapar saat tengah malam dan mengatasinya dengan makan makanan manis atau tinggi kalori ini akan sangat berbahaya dan berisiko terjadi penumpukan lemak. Sebenarnya lapar yang disebabkan oleh emosi ini bisa diatasi selain dengan makan.

Para ahli memiliki beberapa cara lain yang jauh lebih sehat dibandingkan harus makan dan menumpuk banyak kalori dalam tubuh. Ada lima cara yang disarankan oleh para ahli untuk mengatasi lapar akibat kebosanan tanpa makanan.

Dilansir melalui Healthline (1/6) berikut ini 5 cara sehat atasi lapar karena bosan selain makan.

Lapar Saat Bosan? Coba Atasi dengan 5 Cara Ini Foto: iStock

1. Menjalankan pola makan yang sehat

Lapar yang dirasakan pada saat bosan bisa juga disebabkan karena sinyal tubuh yang belum mendapatkan cukup makanan di siang harinya. Untuk mencegah tubuh merasa lapar di luar jam makan yang seharusnya, biasakan juga untuk makan dengan jadwal yang teratur pada waktu-waktu yang konsisten dari hari ke hari.

Sebenarnya mengonsumsi camilan setelah makan juga tidak ada salahnya. Hanya saja memilih camilan yang lebih sehat dan rendah kalori juga dapat membantu mencegah lapar tiba-tiba yang berimbas pada makan berlebih dan penumpukan kalori dalam tubuh.

Pilih makanan-makanan yang padat nutrisi jika kamu merasa membutuhkan camilan. Misalnya dengan makanan padat protein seperti telur, daging, ikan, yogurt, susu atau keju. Selain itu kamu juga bisa mengonsumsi buah sebagai camilan yang lebih sehat karena kepadatan nutrisi dan kandungan airnya yang tinggi.

2. Jangan terlalu ketat dengan pola makan

Jika sedang bernafsu untuk makan suatu jenis makanan, biasanya kamu akan memaksa tubuh untuk tiba-tiba berhenti makan makanan tersebut. Ternyata menurut penelitian yang pernah dilakukan, cara ini justru akan berfungsi sebaliknya dan membuatmu menginginkan makanan yang lebih daripada sebelumnya.

Dibandingkan dengan mengurangi makanan yang kamu inginkan, coba untuk konsumsi namun dalam porsi yang cukup dan tidak berlebihan. Salah satunya dengan menyiapkan makanan yang kamu inginkan pada piring saji dengan porsi yang tidak berlebihan.

Misalnya jika sedang ingin makan camilan ringan seperti keripik kentang, coba tuang sebagian pada piring kecil. Secara tidak langsung, cara ini bisa membatasi tubuh untuk tidak makan berlebihan dibandingkan dengan makan langsung dari kemasannya.

3. Kendalikan emosi

Lapar Saat Bosan? Coba Atasi dengan 5 Cara Ini Foto: iStock

Emosi yang tidak cukup terkendali juga sangat memengaruhi perasaan bosan serta rasa lapar yang timbul akibat kebosanan tersebut. Secara perlahan coba untuk menerapkan peduli terhadap emosi diri dan tingkatkan pemahaman akan diri sendiri.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengatur emosi misalnya dengan menerapkan mindfull eating atau makan secara bijak. Mulai dengan makan sebelum benar-benar lapar, pilih makanan secara bijak dan sesuai dengan kebutuhan tubuh serta tidak mengambil dan mengonsumsi makanan dengan mengikuti nafsu makan melainkan dengan pertimbangan rasa 'cukup'.

Selain itu mengenali tanda-tanda lapar yang diberikan oleh tubuh sendiri juga sangat penting. Mengenali tanda-tanda lapar yang diberikan tubuh terbukti efektif agar tidak lagi salah mengartikan rasa bosan dengan rasa lapar yang diberikan oleh tubuh.

4. Pahami lingkungan sekitar

Untuk dapat mengenali penyebab rasa lapar yang datang dan dikirimkan oleh tubuhmu sendiri, kenali pemicunya dengan baik. Rasa lapar yang datang karena bosan bisa saja disebabkan oleh faktor internal maupun eksternal.

Mengenali apakah tubuh benar-benar lapar atau hanya sekadar bosan menjadi kunci utama untuk merubah kebiasaan merasa lapar ketika bosan. Misalnya beberapa pemicu lapar yang datang saat bosan mungkin akan kamu rasakan saat stres, ketersediaan makanan atau gambar-gambar tentang makanan. Sebisa mungkin hindari pemicu-pemicu tersebut.

Makan sambil melihat layar baik ponsel, laptop maupun televisi juga dikatakan berpengaruh pada kecenderungan makan berlebih. Usahakan untuk makan dengan fokus tanpa mengerjakan hal-hal lainnya yang dapat mengganggu fokus otak saat proses makan berlangsung.

5. Coba hal-hal lain untuk mengalihkan

Lapar Saat Bosan? Coba Atasi dengan 5 Cara Ini Foto: iStock

Mengalihkan fokus otak untuk memikirkan hal-hal lain selain makanan saat bosan juga terbukti ampuh untuk menghilangkan rasa lapar yang datang saat bosan. Otak akan memikirkan hal lainnya dan tidak lagi memikirkan makanan juga mengganti sinyal lapar yang diberikan.

Mengalihkan fokus otak ini bisa dilakukan dengan hal-hal sederhana yang bisa dilakukan bahkan di dalam rumah. Salah satunya dengan berjalan-jalan kecil di sekitar ruangan rumah atau di halaman rumah jika memungkinkan. Berjalan sekitar 10 menit hingga 20 menit terbukti sudah cukup ampuh untuk mengatasi lapar karena bosan.

Melakukan hal-hal baru saat kamu merasa bosan juga bisa menjadi jalan keluar yang cukup efektif untuk dilakukan. Setiap rasa bosan mulai datang, kamu bisa saja melakukan hal-hal yang kamu sukai, misalnya dengan membaca buku atau aktivitas lainnya yang bisa dilakukan di waktu senggang.