.webp)
Sarapan sebaiknya tak dilewatkan karena baik untuk kesehatan tubuh. Berikut 7 manfaat sarapan setiap hari yang bisa kamu rasakan.
Sarapan merupakan makanan pertama yang akan diterima tubuh setelah bangun tidur. Sarapan memiliki fungsi yang cukup penting untuk memberikan energi tubuh saat akan memulai hari.
Namun sayangnya banyak orang sering melewatkan sarapan. Beberapa alasan pun muncul ketika orang melewatkan sarapan. Mulai dari bangun telat hingga belum bisa menerima makanan di pagi hari.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Padahal sarapan punya efek yang cukup penting, bahkan dengan rutin sarapan setiap pagi banyak sekali manfaat yang bisa didapatkan oleh tubuh.
Berikut ini 8 manfaat sarapan setiap hari untuk kesehatan tubuh, seperti dikutip dari Lifehack.org (7/12):
1. Mencegah Kenaikan Berat Badan
 8 Manfaat Sarapan Setiap Hari untuk Kesehatan Tubuh Foto: Getty Images/recep-bg |
Banyak penelitian membuktikan partisipan yang sarapan merasa lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Sebuah studi yang dilakukan oleh Tel Aviv University menunjukkan bahwa makan keseimbangan asupan karbohidrat sehat, protein tanpa lemak, dan bahkan sedikit makanan penutup dapat menjadi pilihan yang lebih sehat untuk memulai hari.
Dengan sarapan, tubuh akan merasa puas dan terhindar dari rasa lapar serta keinginan ngemil sepanjang hari yang menambahkan lebih banyak kalori. Sarapan juga membantu meningkatkan kebiasaan makan sehat dalam menjaga berat badan yang ideal.
2. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Ketika tidur, tubuh tidak menerima asupan makanan dalam waktu lama. Karenanya melewatkan sarapan akan membuat tubuh tetap dalam mode tidur dan menggunakan cadangan energi ekstra. Ini menyebabkan tubuh dan otak bekerja lebih keras dan menciptakan hormon stres serta membuat tubuh merasa lelah dan lesu.
Dengan sarapan, tubuh akan menerima bahan bakar yang dibutuhkan untuk kinerja optimal. Konsumsi campuran karbohidrat sehat, protein, dan lemak yang seimbang membantu proses pengisian bahan bakar dan memberi kekuatan yang dibutuhkan tubuh dan otak untuk fokus dan konsentrasi.
3. Mendorong Metabolisme
Selama tidur, metabolisme tubuh akan melambat. Karenanya ketika kita bangun, tubuh perlu makanan untuk kembali memulai proses metabolisme.
Sarapan seimbang adalah cara terbaik untuk mendorong metabolisme dan kunci untuk tetap bersemangat sepanjang hari. Mempertahankan metabolisme yang sehat juga merupakan bagian penting dari menjaga atau menurunkan berat badan.
Baca Juga: Sarapan Bisa Bikin Bahagia, Asal Penuhi Syarat Ini
4. Menjaga Pola Makan Sehat
 8 Manfaat Sarapan Setiap Hari untuk Kesehatan Tubuh Foto: Getty Images/recep-bg |
Penelitian mengungkap orang-orang yang sarapan setiap hari memiliki pola makan yang lebih bergizi. Makan sarapan seimbang dan bergizi akan menentukan kebiasaan makan sepanjang hari. Ini juga membantu mengurangi rasa lapar dan keinginan makan yang berlebihan.
Karbohidrat kompleks, protein tinggi, dan sarapan tinggi lemak mencegah penurunan drastis gula darah dan mencegah kelaparan pada siang hari. Sarapan menjadi pilihan makanan sehat sepanjang hari karena tubuh Anda tidak akan kehabisan kandungan gula.
5. Mencegah Makan Berlebihan
Seseorang yang melewatkan sarapan 50% lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan. Melewatkan sarapan menyebabkan tubuh kita tetap dalam mode kelaparan.
Tubuh yang kelaparan akan terus membutuhkan kalori, bahkan lebih dari yang dibutuhkan. Manfaat sarapan setiap hari adalah membantu Anda tetap kenyang sepanjang hari dan mencegah dari makan segala sesuatu yang tidak terkendali.
6. Meningkatkan Kebersamaan Keluarga
Makan sarapan dengan keluarga adalah cara yang baik untuk meningkatkan kebersamaan. Menghabiskan waktu dengan orang-orang penting dalam hidup memberi kesempatan untuk berbicara dan tertawa bersama untuk memulai hari.
Tidak hanya menyatukan keluarga, manfaat sarapan setiap hari juga membantu untuk menciptakan hari yang lebih positif dan bahagia. Obrolan saat sarapan bisa membantu memberi semangat dalam memulai hari.
7. Mengurangi Kegelisahan
Sel-sel otak yang kelaparan menyebabkan perasaan gelisah di pagi hari. Guna mencegahnya, coba sarapan dengan menu karbohidrat kompleks.
Sarapan membantu menyediakan nutrisi untuk otak. Ketika otak memiliki nutrisi yang cukup maka otak akan lebih nyaman untuk berpikir sepanjang hari.
8. Mengurangi Risiko Masalah Kesehatan
 8 Manfaat Sarapan Setiap Hari untuk Kesehatan Tubuh Foto: Getty Images/recep-bg |
Menurut suatu penelitian, dengan sarapan setiap hari, resistensi insulin dan tingkat obesitas seseorang akan 35 hingga 50 persen lebih rendah. Penelitian ini menunjukkan bahwa manfaat sarapan setiap hari dengan menu sehat bisa membantu mencegah obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.
Jika masih merasa malas sarapan, dalam menyiapkan menunya sebenarnya bisa disiasati. Berikut ini langkah-langkah yang bisa dilakukan agar Anda tidak melewatkan sarapan setiap pagi:
Lakukan Persiapan
Coba luangkan waktu untuk menyiapkan sarapan pada malam sebelumnya supaya ketika sarapan besok pagi, Anda tidak terburu-buru. Bisa juga dilakukan dengan memasak pada malam hari dan pada pagi harinya sarapan tinggal dihangatkan saja.
Pilih Makanan yang Sederhana
Menyimpan makanan yang mudah disiapkan di dapur seperti oatmeal, telur, yogurt, buah, dan sayuran yang dipotong adalah hal penting untuk mendapat sarapan yang cepat. Smoothie saat sarapan juga merupakan pilihan mudah dan bergizi dan tidak butuh banyak waktu.
Manfaatkan Sisa Makanan
Sisa makanan mungkin adalah hal termudah untuk sarapan di pagi hari. Makan malam yang tidak habis dan masih dalam kondisi yang baik bisa menjadi jalan keluar untuk menyiapkan sarapan yang cepat, enak, dan sehat.
Baca Juga: 7 Makanan dan Minuman Terbaik Dikonsumsi Saat Sarapan
(dvs/adr)
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN