Alami Gejala PMS? Sebaiknya Konsumsi 6 Makanan Ini untuk Mengatasinya

Jakarta - PMS sering dialami wanita sebelum haid. Tak perlu menelan obat, ada banyak makanan yang bisa membantu atasi permasalahan jelang haid.

Banyak wanita sering mengalami sindrom pramenstruasi (PMS) dengan kemunculan berbagai gelaja. Seperti kram, sakit kepala, kemurungan, kecemasan dan depresi. Bagi beberapa orang, gejalanya bisa sangat parah sehingga bisa membuat tubuh lemah.

Dikutip dari Prevention (26/9), penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan tertentu dapat membantu atasi gejala PMS. Berikut enam makanan yang sebaiknya Anda konsumsi.

1. Selai kacang

Foto: iStock

Jika Anda ingin menjaga suasana hati yang positif selama menstruasi, kacang dan selai kacang bisa menjadi solusinya. Kacang tinggi vitamin B6 dan magnesium. Magnesium membantu memperbaiki mood Anda dengan mengatur serotonin atau penstabil mood secara alami yang membantu melawan depresi.

Selain membantu produksi serotonin, vitamin B6 juga membantu tubuh Anda menghasilkan melatonin atau hormon yang membantu mengatur fungsi tidur. Peningkatan asupan magnesium, kalsium, dan vitamin B6 juga bisa membantu mengurangi atau menghentikan kram.

2. Daging dan kacang

Foto: iStock

Penelitian menunjukkan bahwa daging dan kacang-kacangan kaya akan vitamin B tiamin dan riboflavin yang dapat mencegah gejala PMS. Studi di University of Massachusetts-Amherst menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi 1,9 mg tiamin dan 2,5 mg riboflavin per hari memiliki risiko lebih rendah terkena PMS. Cobalah sajian 3 ons daging dan satu cup kacang masak secara teratur untuk mencegah kram tersebut.

3. Bayam

Foto: Foto: Getty Images

Sayuran hijau ini memiliki kadar vitamin A yang tinggi. Sehingga bisa membantu melawan jerawat, kulit kering, dan membantu perlindungan dari sinar UV. Bayam juga merupakan sumber kalsium yang hebat. Menurut satu penelitian besar, konsumsi bayam mengurangi gejala PMS seperti sakit kepala, kram, kemurungan, danngidam makanan.

4. Ikan salmon
Tingginya kandungan asam lemak omega-3, membuat salmon bisa membantu memperbaiki mood dan fungsi otak. Dengan begitu banyak kandungan vitamin B, salmon juga dapat menambah energi tubuh. Kadar vitamin D yang tinggi pada salmon juga membantu dalam mengurangi stres dan ketegangan.

Baca juga: Kram dan Nyeri Perut Saat Haid Bisa Diatasi dengan Konsumsi Yogurt dan Nanas

5. Dark chocolate

Foto: iStock

Dark chocolate kaya antioksidan untuk meningkatkan sirkulasi dan menurunkan tekanan darah. Cokelat juga mengandung magnesium yang membantu mencegah kelelahan dan perasaan mudah tersinggung.

6. Pisang

Foto: iStock

Pisang mengandung potasium tinggi. Konsumsinya bermanfaat untuk melawan kram perut. (msa/odi)