Berikan 6 Makanan Ini Secara Rutin agar Si Kecil Sehat dan Pintar

Jakarta - Pola makan anak penting pada masa pertumbuhan. Anak perlu asupan makanan sehat untuk menunjang tumbuh kembang otaknya.

Anak-anak membutuhkan makanan bergizi dan juga seimbang. Namun, karena kurangnya pengetahuan dan keinginan anak untuk menikmati makanan yang tidak sehat akan menyebabkan pertumbuhan otak yang lambat dan juga gampang sakit. Jangan memberi suplemen, Anda bisa memberikan makanan sehat yang mengandung vitamin dan juga mineral yang baik untuk tumbuh kembang anak.

Ini ada 6 makanan yang direkomendasikan untuk diberikan pada si kecil agar lebih mudah menangkap pelajaran di sekolah dan menjaga kekebalan tubuh anak.

1. Minyak ikan

Foto: iStock

Beberapa jenis asam lemak tidak bisa dibuat sendiri oleh tubuh sehingga perlu diperoleh melalui makanan. Lemak adalah kompenen utama otak dan sebagian besar otak terdiri dari asam lemak yang dapat memainkan peran penting dalam fungsi otak.

Aneka jenis ikan seperti salmon, tuna dan sarden kaya akan minyak ikan. Penelitian menunjukkan bahwa diet kaya asam lemak bisa meningkatkan kinerja anak-anak dengan disleksia, dyspraxia dan gangguan perhatian defisit.

2. Susu dan produk olahannya

Foto: LIvestrong/GettyImages

Susu mengandung tinggi kalsium, protein dan beberapa vitamin yang dibutuhkan untuk pertumbuhan anak. Selain itu, keju juga mengandung nutrisi yang sangat baik untuk anak dan juga kaya akan protein dan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi si kecil. Karena kandungan gizinya, Anda bisa memberikan susu ataupun keju setiap hari.

3. Wortel

Foto: Getty Images

Wortel mengandung vitamin A yang sangat baik untuk penglihatan. Wortel juga mengandung betakaroten yang dapat melindungi selaput lendir dan mencegah infeksi bakteri. Wortel bisa dimasukkan ke dalam jus, cake atauun sup. Mata yang sehat tentu bisa mendukung proses pembelajaran anak.

4. Whole grain

Foto: iStock

Anak-anak diusia sekolah sedang aktif berolahraga dan bermain. Mereka perlu mengonsumsi karbohidrat untuk menjaga kebutuhan energinya. Roti gandum dan biji-bijian bisa diberikan secara rutin pada anak. Memiliki kandungan serat yang tinggi, tentu pencernaan si kecil akan lebih optimal.

5. Kacang-kacangan

Foto: Getty Images

Kacang mengandung vitamin, karbohidrat, lemak dan juga antioksidan yang diperlukan untuk pertumbuhan mental dan fisik. Kacang-kacangan seperti almond, walnut, mete dan pistachio yang kaya akan fitonutrien dan zat besi bisa mencegah penyakit kritis.

Bahan makanan ini bermanfaat untuk pembangunan kesehatan mental, pertumbuhan fisik lengkap dan melindungi tubuh dari polusi dan racun.

6. Buah-buahan

Foto: iStock

Setiap buah memiliki warna, rasa, tekstur dan kandungan nutrisi yang berbeda. Buah-buahan memiliki manfaat untuk menjaga kekuatan energi dan sistem imunitas.

Pisang dan kiwi bisa jadi pilihan. Pisang mengandung karbohidrat yang dapat meningkatkan energi. Pisang bisa dijadikan sebagai makanan camilan yang membantu mempertahankan energi dan konsentrasi si kecil sepanjang hari.

Sedangkan kiwi mengandung vitamin C yang tinggi. Vitamin ini sangat penting untuk meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan sehingga si kecil bisa lebih fokus berkonsentrasi dan tidak mudah lelah.