Jangan Lupa Berikan Telur, Tomat dan Bayam Agar Mata si Kecil Tetap Sehat

Jakarta - Tak hanya tulang, mata juga perlu diberi asupan nutrisi. Makanan yang tinggi vitamin A, protein serta antioksidan dapat membuat mata anak selalu sehat. Racik dan olah menjadi makanan menarik agar ia mau melahapnya.

Tomat, brokoli dan telur merupakan sumber nutrisi baik untuk mata. Racik saja menjadi jus, sup atau omelet agar si kecil tertarik mencicipinya.

1. Tomat

Foto: Thinkstock

Buah berwarna merah ini mengandung banyak karotenoid dan juga vitamin A. Buah ini dapat membantu kesehatan lensa mata dan juga retina. Buah tomat bisa Anda tambahkan dalam salad ataupun dibuat menjadi jus. Agar rasanya lebih enak, Anda juga dapat menambahkan sedikit madu.

2. Sayuran hijau

Foto: Thinkstock

Tak hanya dapat melancarkan pencernaan. Sayuran hijau juga berperan penting dalam meningkatkan kesehatan mata si kecil. Brokoli dan juga bayam menjadi salah satu sayuran hijau yang harus dikonsumsi.

Brokoli mengandung karotenoid lutein dan zeaxanthin yang merupakan antioksidan yang dapat menyerap sinar UV. Sedangkan bayam mengandung 4 nutrisi alami. Vitamin C, betakaroten, lutein dan zeaxhantin dapat menyerap 40 hingga 90 persen dari intensitas cahaya biru. Kedua sayuran hijau ini juga bisa dikatakan menjadi tabir surya untuk mata Anda.

3. Telur

Foto: Thinkstock

Makanan tinggi protein ini menjadi salah satu bahan makanan favorit si kecil. Tak hanya memiliki rasa yang enak, akan tetapi juga sangat mudah diolah menjadi beragam sajian.

Telur juga mengandung antioksidan serta mengandung lutein yang dapat membantu tingkatkan kesehatan mata. Anda dapat memberikan telur kepada si kecil dengan membut omelet yang dipadukan dengan beragam sayuran. Jika ingin membuat omelet, Anda dapat lihat resepnya di sini.

4. Wortel

Foto: Thinkstock

Wortel mengandung tinggi beta karoten. Senyawa ini sangatlah penting untuk mencegah degenerasi otot mata. Selain wortel, Anda juga dapat memberikan jeruk dan juga lemon yang mengandung vitamin B12 serta betakaroten untuk kesehatan mata. Anda dapat mencampurkan wortel ataupun sayuran lain dalam hidangan sup yang lezat. Untuk melihat aneka resep sup, Anda dapat klik di sini.

5. Daging sapi

Foto: Thinkstock

Walaupun mengandung lemak, akan tetapi daging sapi juga mengandung protein. Daging sapi ini mengandung zinc yang sangat baik untuk tingkatkan fungsi mata. Anda dapat memberikan daging pada si kecil dalam bentuk campuran sup atau steak yang gurih. Selain itu, Anda juga dapat membuat nasi tim daging cincang untuk si kecil, dengan lihat resepnya di sini.

Jangan Lupa Berikan Telur, Tomat dan Bayam Agar Mata si Kecil Tetap Sehat

1. Tomat

2. Sayuran hijau

3. Telur

4. Wortel

5. Daging sapi

Hi, Detiker