Rutinlah Konsumsi 10 Makanan Ini Agar Tubuh Tak Mudah Terserang Penyakit (2)

Jakarta - Banyak makanan yang mudah didapat dan murah ternyata kaya nutrisi. Di saat perubahan cuaca sebaiknya konsumsi lebih banyak bahan makanan bernutrisi agar tak mudah sakit.

Selain alpukat dan teh hijau, makanan berikut ini perlu dikonsumsi rutin untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

6. Bayam



Sayur hijau yang biasa dimakan Popeye dalam film kartun Popeye The Sailor Man ini kaya akan vitamin A dan C, serta mengandung sumber zat besi. Sangat bermanfaat dalam pembentukan sel darah merah dan kesehatan mata.

7. Oats



Sereal oats ini mengandung pitosterol yang dapat mengurangi lemak jahat atau LDL. Selain itu, oats juga memiliki lebih banyak serat larut daripada biji-bijian, sehingga memberi rasa kenyang lebih lama.

8. Salmon



Ikan salmon mengandung protein yang tinggi dan asam lemak omega-3 yang berfungsi anti inflamasi untuk meringankan nyeri sendi dan rheumatoid, arthritis, serta menurunkan trigliserida.

Selain itu, kandungan Vitamin D pada ikan salmon dapat membantu tubuh menyerap kalsium untuk membangun tulang yang kuat, terlebih bagi orang yang tidak mendapatkan cukup sinar matahari.

9. Pisang
Buah memiliki tinggi kalium, dan kaya akan Vitamin B6. Setiap 100g pisang memenuhi 31% dari kebutuhan asupan sehari-hari. Selain itu, kandungan gula seperti glukosa yang ada di dalam buah pisang dapat memberikan asupan energi.

10. Blueberry



Kandungan vitamin C yang ada di dalam buah blueberry dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu menjaga kesehatan mata, dan membuat kulit tak mudah keriput.

Selain itu, blueberry memiliki indeks rendah glikemik yang dapat membakar kalori, serta dapat memberikan rasa manis yang alami bagi penderita diabetes.

(adr/odi)