Sebelum Berdiet Hitung Dulu Berat Badan dan Kebutuhan Kalori Harian Anda

Jakarta - Sebelum menurunkan berat badan, ada baiknya ketahui dulu berat badan ideal Anda. Selain itu menghitung kebutuhan kalori juga dapat menjadi panduan Anda dalam menurunkan berat badan.

Jika bertujuan untuk menurunkan berat badan sebaiknya kurangi secara bertahap dari kebutuhan kalori harian Anda. Berikut ini adalah beberapa cara yang praktis dan mudah sebagai panduan berdiet Anda.

1. Hitung berat badan ideal (BBI)

Foto: Thinkstock

Jika Anda merasa "gemukan" atau "kurusan". Sebaiknya jangan langsung mengambil keputusan untuk berdiet. Pasalnya, berat badan ideal dapat dihitung dengan cara (tinggi badan-100) -10% (tinggi badan-100). Rumus ini dapat digunakan untuk laki-laki ataupun perempuan.

Selain itu, jangan lupa menghitung indeks massa tubuh dengan cara membagi berat badan (kg) dengan tinggi badan (meter) dan dikuadratkan. Hal ini dapat digunakan sebagai alternatif untuk mengukur lemak dalam tubuh.

2. Hitung kebutuhan kalori

Foto: Thinkstock

Untuk wanita, Anda dapat menghitung dengan cara 25 kkal dikalikan dengan BBI. Sedangkan untuk laki-laki Anda dapat menghitungnya dengan cara 30 Kkal dikalikan dengan BBI. Jika Anda ingin menurunkan berat badan Anda dapat menguranginya secara bertahap.

3. Perhatikan aktifitas

Foto: Thinkstock

Selain perhitungan kalori, Anda juga perlu memperhatikan aktifitas. Aktifitas sehari-hari dikategorikan menjadi 3 yaitu ringan (10-20%), sedang (20-30%) dan berat (40-50%). Jika ingin memiliki tubuh yang bugar dan langsing tidak cukup hanya dengan mengurangi asupan saja. Akan tetapi juga harus dengan latihan fisik atau gerak secara aktif.

Bekerja dikantor, bersepeda dan mengerjakan pekerjaan rumah masuk kedalam kategori sedang. Dan melakukan aerobik atau jogging masuk kedalam aktifitas berat.

4. Biasakan membaca label

Foto: Thinkstock

Saat membeli makanan kemasan yang wajib Anda lihat terlebih dahulu selain tanggal kadaluarsa adalah kandungan kalori. Jika Anda sudah mengetahui kebutuhan kalori Anda per hari maka setelah mengonsumsi makanan Anda cukup menguranginya.

Jika mengonsumsi makanan yang tidak tertulis kandungan kalorinya, Anda dapat mencari di internet atau bertanya pada ahli gizi.

5. Selektif memilih makanan

Foto: Thinkstock

Walaupun pada prinsipnya, jika Anda mengonsumsi makanan sama seperti jumlah kalori yang Anda butuhkan maka tidak perlu khawatir untuk berat badan naik. Tapi tak ada salahnya jika menghindari makanan yang mengandung gula dan lemak yang tinggi.