Anak Perlu Asupan 10 Makanan Sehat Agar Maksimal Tumbuh Kembangnya (2)

Jakarta - Makin beragam makanan yang diasup si kecil akan makin baik. Termasuk beberapa jenis makanan dengan nutrisi super ini.

Asupan nutrisi untuk si kecil tidak hanya dari suplemen, makanan bisa menjadi suplemen alami bagi tumbuh kembang mereka. Menurut Dokter Han Wee Meng, selaku ahli gizi sekaligus kepala staf ahli senior di Departement of Nutrition & Dietics Singapura, mengatakan bahwa anak-anak dengan usia dua hingga dua belas tahun, memiliki masa perkembangan yang cepat sehingga asupan makanan yang diberikan harus tepat dan benar.

Dilansir dari Health Exchange (08/17), berikut ini makanan sehat yang berguna untuk membantu tumbuh kembang buah hati Anda.

6. Daging

Foto: Istimewa

Daging merupakan sumber protein dan zat besi yang hebat. Kandungan zat besi mengoptimalkan perkembangan dan fungsi otak, serta mendukung sistem kekebalan tubuh.

Potonglah daging dalam ukuran kecil, atau pilihlah daging cincang, kemudian olah menjadi bola bakso yang disajikan dengan kentang tumbuk, agar si kecil lebih tertarik mencobanya.

7. Ikan

Foto: Istimewa

Ikan kaya akan protein dan nutrisi baik untuk otak. Ikan membantu membangun otot dan tulang yang sehat. Selain itu, ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, dimana kandungan ini mendukung perkembangan mata, otak, dan saraf si kecil.

Agar si kecil tidak menolak ikan, sajikan ikan dalam balutan tepung dan kentang goreng seperti fish and chips yang gurih lezat.

8. Keju

Foto: Istimewa

Keju mengandung protein, kalsium, fosfor, dan vitamin D. Keju juga sangat bagus untuk pertumbuhan tulang yang sehat.

Keju bisa disajikan sebagai isian roti panggang, sandwhich, pizza, pasta, nasi goreng maupun mie.

9. Brokoli

Foto: Getty Images

Brokoli telah terkenal sebagai sayuran hijau dengan nutrisi yang mengoptimalkan pengembangan mata dan mencegah kerusakan sel. Brokoli mengandung banyak serat yang melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi.

Meski umumnya banyak anak yang membenci sayuran atau brokoli, sajiannya bisa dicampurkan sebagai topping pizza atau oemlette.

10. Buah dan sayuran berwarna cerah

Foto: Istimewa

Wortel, labu, ubi jalar, tomat, dan pepaya, mengandung beta karoten dan karotenoid lainnya yang diubah menjadi vitamin A aktif dalam tubuh. Vitamin A sangat penting untuk kulit dan penglihatan yang baik, serta memperbaiki jaringan tubuh.

Sayuran-sayuran ini bisa disajikan sebagai cemilan kukus, maupun tumisan yang disajikan dengan nasi putih hangat.