Anak Perlu Asupan 10 Makanan Sehat Agar Maksimal Tumbuh Kembangnya (1)

Sonia Permata - detikFood

Jumat, 08 Sep 2017 14:34 WIB

Anak Perlu Asupan 10 Makanan Sehat Agar Maksimal Tumbuh Kembangnya (1) — Foto: Istimewa

Jakarta - Asupan nutrisi juga berperan penting dalam masa pertumbuhan sang anak. Baik untuk pertumbuhan fisik maupun kecerdasannya.

Pada umumnya anak-anak mengalami perkembangan yang cukup pesat. Tumbuh kembangnya ini sangat dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi.

Makanan sendiri berperan aktif dalam menstimulasi perkembangan otak anak. Alih-alih memberikan suplemen yang terkadang memiliki efek samping, Anda bisa memberikan makanan-makanan sehat ini untuk membantu tubuh kembang si kecil, seperti yang dilansir dari Health Exchange (08/17).

1. Buah berry

Foto: Istimewa

Strawberry dan blueberry merupakan buah yang kaya akan Vitamin C, antioksidan dan fitokimia. Kandungan inilah yang melindungi sel agar tetap sehat dan terhindar dari kerusakan, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Potong-potong kecil strawberry sebagai topping es krim, yogurt, sereal maupun pancake atau makanan manis favorit anak.

2. Telur

Foto: Istimewa

Dikenal sebagai makanan tinggi protein dan kaya akan vitamin, telur merupakan salah satu sumber kolin terkaya, yang memiliki nutrisi penting untuk membantu perkembangan otak si kecil.

Cara penyajiannya pun cukup mudah, bisa direbus, goreng, dicampurkan ke dalam sup, bubur, atau diolah menjadi nasi goreng untuk sarapan si kecil.

3. Susu sapi

Foto: Istimewa

Susu sapi merupakan sumber kalsium dan fosfor yang baik untuk membantu membangun tulang dan otot. Jika anak Anda berusia dibawah dua tahun, usahakan sajikan susu full-fat, bukan jenis low-fat atau yang telah di skim, untuk menambah energi tambahan dalam tubuh.

Susu bisa disajikan sebagai pendamping sereal, biskuit atau bahkan buah-buahan.

4. Selai kacang

Foto: Istimewa

Selai kacang mengandung lemak tak jenuh tunggal, sehingga memberikan banyak energi untuk anak-anak dan menyumbang protein di dalamnya. Namun, berhati-hatilah sebelum membeli selai kacang, karena beberapa produsen selai kacang sering menambahkan tambahan garam, gula, minyak sawit, bahkan lemak yang mengurangi kandungan gizi.

Selai kacang cocok disajikan dengan roti maupun biskuit.

5. Gandum

Foto: Istimewa

Makanan yang mengandung gandum baik untuk si kecil, ini dikarenakan gandum mengandung serat yang berguna menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah si kecil dari sembelit dan penyakit saluran pencernaan lainnya.

Anda bisa memberikan sereal gandum dan biskuit gandum sebagai makanan ringan.