Seiring bertambahnya usia, kekuatan tulang seseorang akan menurun. Namun, hal ini bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan yang bisa memperkuat tulang, seperti 5 makanan ini.
Tubuh mengalami banyak perubahan ketika seseorang bertambah usia. Selain postur tubuh membungkuk atau otot yang melemah, tulang juga lebih rawan rapuh.
Dilansir dari liramedika.com (23/7), tulang bukanlah jaringan mati. Oleh karena itu, sepanjang hidup, tulang terus mengalami proses remodeling atau pembentukan tulang baru dan penghancuran tulang lama.
Di usia muda, pembentukan tulang berlangsung lebih cepat dibandingkan penghancurannya, jadi kepadatan tulang meningkat.
Namun, setelah usia 20 tahun, terutama di usia 40, proses penghancuran tulang lebih cepat dibandingkan pembentukan tulang baru. Akibatnya massa tulang berkurang perlahan dan tulang menjadi lebih cepat rapuh.
Ahli gizi terdaftar Freya Perry mengungkap jika tulang membutuhkan serangkaian nutrisi. Tulang terbuat dari kombinasi protein, kolagen, vitamin, dan mineral yang bekerja sama untuk memberikan kekuatan dan struktur.
Dalam hal ini, latihan fisik bukan satu-satunya cara. Penting juga mulai mengonsumsi makanan yang memang memiliki nutrisi dan manfaat untuk melindungi tulang.
Dilansir dari mensfitness.co.uk (7/10), berikut daftar 5 makanan yang dapat membantu memperkuat tulang seiring bertambahnya usia.
1. Greek yogurt
Greek yogurt termasuk salah satu makanan yang bisa dikonsumsi. Kandungan gizi, seperti protein di dalam yogurt ini jauh lebih tinggi dibandingkan dengan plain yogurt. Selain itu, yogurt ini menawarkan nutrisi berupa kalsium, fosfor, dan magnesium yang baik untuk kepadatan tulang.
Oleh karena itu, greek yogurt sering direkomendasikan untuk dikonsumsi lansia guna mencegah osteoporosis.
Greek yogurt bisa dikonsumsi langsung atau dicampur dengan tambahan topping buah hingga kacang-kacangan sehat
2. Sarden
Jenis ikan satu ini mungkin sering dipandang sebelah mata. Padahal, mengonsumsi sarden bersama tulang lunaknya yang masih utuh mampu menjadi sumber kalsium yang sangat baik.
Ikan ini juga menyediakan protein sekaligus vitamin D dan asam lemak omega-3. Kalsium penting untuk menjaga kepadatan tulang. Sedangkan vitamin D berperan penting agar penyerapan kalsium lebih efisien. Kombinasi ini sangat efektif mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan struktural tubuh.
Untuk mendapat asupan nutrisi maksimal, pilih sarden yang dikemas dalam minyak zaitun atau air. Hindari membeli yang dikemas dengan minyak nabati kurang sehat.
Sebelum diolah, sebaiknya sarden dibilas terlebih dahulu, terutama jika datang dari kemasan dengan garam berlebihan.
Simak Video "Rasakan Kreasi Menu di Dunia Wonderland ala Mie Sedaap Ini!"
(aqr/adr)