.webp)
Beberapa minuman favorit ternyata bisa mengandung gula tambahan sebanyak soda. Waspadai konsumsinya terlalu sering karena bisa mengganggu kesehatan.
Kelihatannya menyegarkan dan aman dikonsumsi, tapi siapa sangka beberapa minuman justru mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi.
Bahkan, kadarnya bisa menyaingi minuman bersoda. Yang mengejutkan lagi, minuman ini kerap dianggap sebagai pilihan lebih sehat.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Faktanya, kandungan gula di dalam minuman tersebut bisa menumpuk tanpa disadari. Dikutip dari Eating Well (2/10) berikut 5 minuman dengan kandungan gula dalam jumlah tinggi.
1. Boba Milk Tea
 Boba milk tea kerap dibuat dengan tambahan gula dalam jumlah tinggi. Foto: Getty Images/iStockphoto/insjoy |
Boba milk tea dibuat dari teh, susu, perasa, dan mutiara tapioka yang kenyal. Kandungan gula tambahannya bisa tinggi, terutama pada varian kekinan yang memakai sirup, bubuk perasa, atau susu kental manis.
Sarah Kiel, RD, CSSD, ahli gizi terdaftar dan spesialis dietetika olahraga bersertifikat, mengatakan, "Boba kekinian dengan berbagai rasa tidak jarang mengandung 30-60 gram gula tambahan."
Boba dalam kemasan juga belum tentu rendah gula, satu sajian 237 ml bisa mengandung 22 gram gula tambahan.
2. Minuman Berenergi
Minuman energi dikenal karena kandungan kafeinnya, tetapi gula tambahan di dalamnya juga perlu diperhatikan. Satu porsi 237 ml minuman energi umumnya mengandung sekitar 25 gram gula tambahan.
"Minuman energi sering mengandung gula tambahan dalam jumlah yang mengejutkan di setiap porsinya," ujar ahli diet Rachael Ajmera, M.S., RD.
Kombinasi gula dan kafein dalam jumlah tinggi juga bisa membuat energi menurun setelah efeknya habis. Untuk pilihan lebih rendah gula, pilih minuman energi tanpa gula, kopi, atau teh tawar.
3. Teh Manis dalam Kemasan
 Ilustrasi es teh manis gerobakan. Foto: Google Review |
Teh sebenarnya tidak mengandung gula tambahan, tetapi teh manis dalam kemasan bisa berbeda. Dalam 237 ml, minuman ini dapat mengandung sekitar 20-25 gram gula tambahan.
Menurut ahli diet Samantha Thorp, M.S., M.P.H., RD mengatakan satu botol teh manis bisa berisi 2-3 porsi, sehingga jumlah gulanya akan lebih banyak.
Lebih lanjut, Samantha manyarankan agar memilih teh tanpa gula atau seduh sendiri dengan sedikit pemanis untuk mengurangi asupan gula.
4. Minuman Lemon
Lemonade sering dianggap lebih sehat karena dibuat dari lemon asli dan terasa ringan. Padahal, banyak lemonade kemasan tetap mengandung gula tambahan yang tinggi.
"Lemonade terdengar lebih sehat daripada soda karena mengandung jus lemon asli, tetapi banyak variannya tetap merupakan minuman tinggi gula," ujar ahli diet Johannah Katz, M.A., RD.
Jika sering minum lemonade, campurkan dengan air putih atau soda tanpa gula agar lebih rendah gula. Jonathan menyarankan untuk membuat sendiri di rumah.
5. Kopi Kemasan dengan Tambahan Rasa
 Ilustrasi es kopi susu kemasan. Foto: Getty Images/Farknot_Architect |
Kopi dengan tambahan rasa seperti karamel atau mocha bisa mengandung gula tambahan sangat tinggi. Dalam ukuran besar, minuman ini dapat memiliki 50-70 gram gula, bahkan lebih.
Menurut ahli gizi Lakelyn Lumpkin, M.P.H., RD, LDN, minuman kopi dengan rasa tertentu bisa mengandung gula tambahan sebanyak soda, bahkan lebih.
Saat membeli kopi, kurangi jumlah sirup yang digunakan atau pilih kopi hitam. Alih-alih gula, kamu bisa menambahkan rempah ke dalma kopi, seperti kayu manis atau pala.
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN