Berhasil menurunkan berat badan bukan berarti perjuangan selesai. Agar berat badan tak kembali naik setelah diet, empat kebiasaan ini penting untuk diterapkan.
Berhasil menurunkan berat badan sesuai target tentu menyenangkan. Namun, tantangan berikutnya adalah menjaga berat badan agar tetap stabil dan tidak kembali naik.
Ahli gizi menyebut beberapa kebiasaan sehat tetap perlu dilakukan meski program diet sudah selesai. Mulai dari memantau pola makan dan aktivitas sehari-hari, rutin melakukan latihan kekuatan, hingga mencukupi asupan protein.
Selain itu, jangan langsung menyerah ketika sesekali makan berlebihan atau melewatkan olahraga. Kebiasaan tersebut dapat membantu mempertahankan hasil diet dalam jangka panjang dan menjaga pola hidup tetap sehat.
Dilansir dari Eating Well (31/08/2026), berikut empat tips mempertahankan berat badan setelah diet.
1. Tetap Pantau Kebiasaan
Setelah berhasil menurunkan berat badan, kebiasaan memantau pola makan dan aktivitas fisik sebaiknya tidak langsung dihentikan. Pemantauan dapat dilakukan dengan mencatat makanan, berat badan, jumlah langkah, atau aktivitas olahraga.
Cara ini membantu mengetahui perubahan kecil sebelum berkembang menjadi kebiasaan yang membuat berat badan kembali naik.
"Memantau diri sendiri merupakan salah satu faktor yang paling konsisten dalam mempertahankan berat badan jangka panjang, karena meningkatkan kesadaran dan membantu melakukan penyesuaian sebelum perubahan kecil menjadi masalah lebih besar," jelas ahli gizi Lainey Younkin.
Namun, pemantauanmakanan tak harus dilakukan secara berlebihan. Frekuensinya dapat disesuaikan agar tidak memicu stres atau membuat seseorang terlalu terpaku pada makanan dan berat badan.
2. Rutin Latihan Kekuatan Fisik
Olahraga yang membuat tubuh banyak berkeringat sering dianggap paling efektif untuk mengontrol berat badan. Padahal, latihan kekuatan juga penting karena membantu mempertahankan massa otot sekaligus mendukung kesehatan metabolisme setelah berat badan turun.
Michelle Cardel, ahli gizi sekaligus peneliti, menjelaskan bahwa metabolisme istirahat tubuh cenderung menurun setelah seseorang kehilangan berat badan. Akibatnya, jumlah kalori yang dibakar tubuh juga dapat berkurang.
Younkin menambahkan bahwa kehilangan otot dapat menurunkan kebutuhan kalori dan meningkatkan kemungkinan berat badan kembali naik.
Latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu dapat dilakukan secara bertahap. Latihan sebaiknya menyasar seluruh kelompok otot utama dan ditingkatkan secara perlahan sesuai kemampuan tubuh.
Simak Video "Video BGN: 60 Persen Anak Tak Pernah Lihat Menu Makanan Bergizi Seimbang"
(sob/adr)