5 Buah Kaya Magnesium yang Baik untuk Kesehatan Jantung dan Otot

Riska Fitria - detikFood

Rabu, 17 Jun 2026 05:00 WIB

Jakarta -

Tak hanya kaya vitamin, beberapa buah juga mengandung magnesium tinggi. Nutrisi ini penting untuk kesehatan jantung, saraf, dan otot.

Magnesium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga fungsi saraf, otot, hingga kesehatan jantung. Kekurangannya dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh.

Selain dari kacang-kacangan dan sayuran hijau, magnesium juga bisa diperoleh dari asupan buah-buahan. Beberapa jenis buah bahkan mengandung magnesium dalam jumlah cukup tinggi.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Buah-buahan kaya magnesium umumnya juga dibekali vitamin, serat, dan antioksidan. Kombinasi nutrisi tersebut membuatnya bagus dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat.

Dikutip dari Eating Well (16/6) berikut 5 buah dengan kandungan magnesium:

1. Markisa

markisa Foto: iStock

Buah markisa termasuk salah satu buah dengan kandungan magnesium yang cukup tinggi. Dalam 100 gram markisa terdapat sekitar 29 mg magnesium.

Magnesium itu bermanfaat untuk berbagai fungsi tubuh. Markisa juga mengandung kalium yang bekerja bersama magnesium untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Kandungan vitamin A dan C-nya juga baik untuk mendukung daya tahan tubuh.

2. Nangka

Nangka menjadi salah satu buah tropis yang mengandung magnesium. Dalam 100 gram nangka terdapat sekitar 29 mg magnesium yang baik untuk menunjang fungsi tubuh.

Buah ini juga kaya senyawa antioksidan seperti karotenoid dan flavonoid. Itu mampu melawan radikal bebas dan menekan risiko peradangan dalam tubuh.

3. Ara Kering

buah ara Foto: Istimewa

Buah ara kering atau dried figs mengandung magnesium yang cukup tinggi. Dalam 100 gram buah ara kering terdapat sekitar 68 mg magnesium yang baik untuk tubuh.

Proses pengeringan membuat kandungan nutrisi pada buah ara menjadi lebih terkonsentrasi. Selain magnesium, buah ini juga kaya serat yang mendukung kesehatan pencernaan.

Dalam 100 gram buah ara kering terkandung sekitar 10 gram serat. Kandungan serat larutnya juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kesehatan jantung.

4. Alpukat

Alpukat termasuk buah yang mengandung magnesium cukup tinggi. Dalam 100 gram alpukat terdapat sekitar 29 mg magnesium yang berperan penting bagi tubuh.

Buah ini juga dikenal kaya lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung. Kandungan lemak sehatnya membantu menjaga kadar kolesterol tetap seimbang.

Selain itu, alpukat mengandung sekitar 7 gram serat per 100 gram. Serat tersebut membantu melancarkan pencernaan sekaligus membuat kenyang lebih lama.

5. Pisang

Bunch of bananas in a wooden bowl on a table.

Buah pisang. Foto: Getty Images/bbostjan

Pisang dikenal sebagai buah yang kaya berbagai mineral penting, termasuk magnesium. Dalam 100 gram pisang terkandung sekitar 27 mg magnesium yang berperan mendukung fungsi saraf dan otot.

Buah ini juga terkenal kaya kalium yang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Kombinasi magnesium dan kalium membuat pisang baik untuk kesehatan jantung.

Pisang yang belum terlalu matang mengandung pati resisten atau resistant starch. Jenis serat prebiotik ini dapat membantu menjaga kesehatan dan keseimbangan mikrobiota usus.