7 Nutrisi Wajib untuk Perempuan, Bantu Jaga Kesehatan Jangka Panjang

Perempuan perlu menjaga kesehatannya dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Penuhi kebutuhan 7 nutrisi ini demi menjaga kesehatan jangka panjang.

Menjaga kesehatan menjadi tantangan besar bagi perempuan yang harus membagi waktu antara pekerjaan, keluarga, dan berbagai tanggung jawab lain.

Akibatnya, pola makan jadi terabaikan, padahal nutrisi yang tepat berperan penting untuk menjaga energi dan kesehatan jangka panjang.

Menurut Dr. Isha Nandal dari bidang ginekologi, nutrisi sebaiknya dipandang sebagai investasi kesehatan, bukan hanya solusi ketika tubuh sudah bermasalah. Pola makan seimbang membantu menjaga kebugaran, fungsi tubuh, hingga kesehatan mental.

Melansir dari Health Shots (19/5), berikut tujuh nutrisi penting yang perlu diperhatikan oleh perempuan.

1. Perbanyak asupan protein

Protein berperan penting dalam menjaga kekuatan otot, mendukung produksi hormon, dan membantu pemulihan tubuh. Sumbernya bisa berasal dari telur, ikan, susu, yoghurt, kacang-kacangan, hingga lentil.

2. Pastikan kebutuhan zat besi terpenuhi

Kekurangan zat besi cukup umum terjadi pada perempuan dan dapat menyebabkan kelelahan, lemas, hingga daya tahan tubuh menurun. Konsumsi sayuran hijau hingga kurma dapat membantu menjaga kadarnya tetap stabil.

3. Cukupi kalsium dan vitamin D

Kesehatan tulang sangat penting, terutama dalam jangka panjang. Susu, yoghurt, serta paparan sinar matahari membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah risiko gangguan tulang perempuan di masa tua.

4. Jangan lupakan lemak sehat

Lemak sehat dibutuhkan untuk fungsi hormon, kesehatan reproduksi, dan kinerja otak. Sumbernya antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan ikan kaya omega-3.

5. Jaga hidrasi tubuh

Air berperan penting dalam pencernaan, metabolisme, hingga energi dan konsentrasi. Kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, sakit kepala, dan sulit fokus.

6. Jangan melewatkan waktu makan

Pola makan yang tidak teratur dapat mengganggu metabolisme dan menyebabkan fluktuasi energi serta gula darah. Makan secara teratur membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

7. Perbanyak asupan serat dan kurangi makanan ultra-proses

Serat dari buah, sayur, dan biji-bijian membantu jaga kesehatan pencernaan dan metabolisme. Sebaliknya, makanan ultra-proses sebaiknya dibatasi karena dapat memicu peradangan dan risiko kesehatan jangka panjang.