Kulit Glowing dari Dalam! 5 Makanan Ini Direkomendasikan Ahli Gizi

Riska Fitria - detikFood

Rabu, 08 Apr 2026 05:29 WIB

Ilustrasi Kulit Glowing — Foto: Dok. Shutterstock

Jakarta -

Menurut ahli gizi, pola makan berpengaruh pada kesehatan kulit. Nutrisi tertentu bantu kurangi peradangan hingga lindungi sel kulit.

Menjaga kesehatan kulit tak hanya dari perawatan luar, tapi juga dari asupan makanan. Beberapa nutrisi diketahui berperan penting dalam kondisi kulit.

Ahli gizi Humphreys asal Amerika menjelaskan kaitan makanan dengan kesehatan kulit. Ia merupakan nutrisionis yang kerap membahas pola makan dan dampaknya bagi tubuh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Menurutnya, makanan kaya nutrisi tertentu dapat membantu menjaga fungsi kulit. Mulai dari mengurangi peradangan hingga melindungi dari kerusakan sel.

Dikutip dari VOGUE (27/3) berikut daftar 5 makanan tersebut:

1. Ikan Berlemak

15 Jenis Ikan yang Bagus untuk MPASI Bayi dan Manfaatnya

Jenis ikan salmon mengandung omega-3 tinggi yang baik untuk tubuh Foto: Getty Images/Siraphol

Ikan berlemak seperti sarden, makarel, salmon, teri, hingga herring dikenal kaya nutrisi. Meski tak semua orang suka sarden, pilihan ikan lain bisa jadi alternatif.

Jenis ikan ini mengandung omega-3 tinggi yang baik untuk tubuh. Nutrisi tersebut membantu menjaga keseimbangan peradangan dalam tubuh.

Menurut Humphreys, omega-3 juga berperan penting untuk kesehatan kulit. Konsumsi rutin dapat membantu kulit tetap sehat dan tampak lebih baik.

2. Kacang-kacangan

Kacang almond jadi pilihan camilan sehat yang mudah ditemukan di Indonesia. Rasanya gurih dan cocok dikonsumsi sehari-hari.

Almond kaya vitamin E dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Nutrisi ini membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Konsumsi almond secara rutin juga baik untuk kesehatan kulit. Kandungannya bantu menjaga kulit tetap sehat dan tampak lebih cerah.

3. Telur

Telur dikenal sebagai sumber protein dan mikronutrien yang lengkap. Foto: Getty Images/iStockphoto/YelenaYemchuk

Telur dikenal sebagai sumber protein dan mikronutrien yang lengkap. Bahan makanan ini mudah diolah dan banyak dikonsumsi sehari-hari.

Selain itu, telur juga mengandung vitamin D yang penting bagi tubuh. Nutrisi ini berperan dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Vitamin D pada telur membantu mengurangi peradangan pada tubuh. Manfaat ini juga berpengaruh baik untuk menjaga kesehatan kulit.

4. Tiram

Tiram dikenal sebagai makanan laut yang kaya nutrisi. Bahan ini juga populer karena rasanya khas dan teksturnya unik.

Tiram mengandung zinc tinggi yang penting bagi tubuh. Mineral ini berperan dalam menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan kulit.

Menurut Humphreys, "Tiram kaya zinc yang penting untuk kesehatan kulit, perbaikan jaringan, dan penyembuhan luka." Kandungan ini juga bantu meningkatkan imunitas.

5. Minyak Zaitun Extra Virgin

Ilmuwan Cari Jejak Minyak Zaitun dari Gerabah Kuno, Begini Hasilnya

Minyak zaitun mengandung vitamin E sebagai antioksidan. Foto: Popular Science

Minyak zaitun extra virgin (EVOO) dikenal baik untuk kesehatan tubuh. Minyak nabati ini juga disebut punya manfaat untuk kesehatan kulit.

Menurut Humphreys, "EVOO kaya lemak tak jenuh yang bantu metabolisme dan menjaga gula darah stabil." Gula darah stabil berpengaruh pada kondisi kulit.

EVOO juga mengandung vitamin E sebagai antioksidan. Namun, tidak disarankan diminum langsung, cukup ditambahkan ke makanan sehari-hari.