Kenapa di Usia 40 Harus Lebih Banyak Makan Protein? Ini Faktanya

Memasuki usia 40 tahun, kebutuhan nutrisi tubuh mulai mengalami perubahan. Salah satu nutrisi yang penting untuk diperhatikan adalah asupan protein.

Melansir NDTV Food (27/3), protein berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh seiring bertambahnya usia. Nutrisi ini membantu mempertahankan massa otot yang secara alami akan menurun setelah usia 40. Penurunan massa otot ini bisa berdampak pada kekuatan tubuh, keseimbangan, hingga meningkatkan risiko cedera.

Untuk itu, konsumsi protein yang cukup menjadi kunci untuk mendukung fungsi tubuh tetap optimal. Selain itu, protein juga berperan dalam proses perbaikan jaringan dan menjaga sistem kekebalan tubuh. Dengan asupan yang cukup, tubuh lebih mampu melawan infeksi dan mempercepat pemulihan saat sakit.

Protein juga membantu menjaga kesehatan tulang. Hal ini penting karena risiko masalah tulang, seperti kerapuhan, cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Tak hanya itu, protein juga berkontribusi dalam menjaga metabolisme tubuh tetap stabil.

Nutrisi ini membantu tubuh mengatur energi dengan lebih baik, sehingga mendukung aktivitas sehari-hari. Sumber protein bisa didapat dari berbagai makanan, baik hewani maupun nabati.

Dirangkum dari berbagai sumber, sumber protein hewani terbaik bisa berasal dari dada ayam, telur, ikan salmon, daging sapi tanpa lemak, susu, yogurt, keju, udang, dan seafood. Sementara sumber protein nabati berasal dari tempe, tahu, kedelai, dan kacang-kacangan.

Untuk diketahui, porsi makanan bergizi seimbang harus mencakup protein berkualitas tinggi, serat, vitamin, dan lemak sehat yang cukup di setiap waktu makan. Sebab 11% kalori berasal dari protein dan sekitar 30 g serat per hari.

Orang-orang di atas 40 tahun juga harus memperhatikan asupan camilannya. Pilih yang tinggi protein, seperti bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian.