Habis Makan Banyak? Ini 6 Jus Ampuh untuk Melancarkan Pencernaan

Dita Aliccia Armadani - detikFood

Minggu, 22 Mar 2026 05:00 WIB

Jangan Sembarangan! Konsumsi Cuka Apel Ada Waktu Idealnya — Foto: Getty Images/fcafotodigital

Jakarta -

Setelah makan banyak saat momen Lebaran, sistem pencernaan bisa terasa lebih berat. Salah satu cara yang bisa membantu adalah mengonsumsi jus buah dan sayur yang mendukung kesehatan usus.

Momen makan enak saat Lebaran mungkin masih berlangsung, tapi ingat, jangan terlalu kalap menghabiskan makanan bersantan dan tinggi kalori. Pastikan tetap memenuhi prinsip menu gizi seimbang.

Jangan lupakan konsumsi buah dan sayur yang kaya nutrisi. Melansir dari Doral Health & Wellness pada (19/3), konsumsi jus tertentu dapat membantu meningkatkan pencernaan, menyeimbangkan bakteri usus, serta mendukung proses detoksifikasi alami tubuh.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut 6 jus buah dan sayur yang disebut bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.

1. Jus Wortel

Fresh carrot juice in glass bottle on a wooden table

Jus wortel Ilustrasi Foto: Getty Images/MurzikNata

Jus wortel dapat dibuat dengan menghaluskan wortel di blender bersama sekitar 0,5 cm potongan jahe segar, serta tambahan satu sendok makan minyak kelapa. Kombinasi ini membantu mengatur pergerakan usus, melindungi dari sembelit, memperlambat pergerakan makanan di usus, serta memperkuat aktivitas otot pada saluran pencernaan.

2. Minuman Cuka Apel

Minuman ini dapat membantu meningkatkan pencernaan dengan menyeimbangkan kadar asam lambung sehingga merangsang produksi enzim pencernaan. Hal ini terjadi karena cuka apel berperan sebagai prebiotik yang membantu menjaga bakteri baik di usus. Cara membuatnya gampang, tinggal mencampurkan 1-2 sendok makan cuka apel dengan segelas air dan madu sebagai pemanis.

3. Jus Jahe

Jahe dikenal sebagai bahan alami untuk mengatasi masalah pencernaan. Jus jahe dapat meningkatkan produksi enzim pencernaan sehingga membantu memperbaiki proses pencernaan serta mengurangi gejala seperti kembung, gangguan pencernaan, mual, dan gas.

Cara membuatnya adalah dengan mencampurkan jahe segar dengan air menggunakan blender, lalu disaring, dan tambahkan madu. Jus jahe juga bisa dikombinasikan dengan lemon untuk efek yang lebih kuat, dan disarankan dikonsumsi sebelum makan.

4. Jus Pepaya

Ilustrasi jus pepaya Foto: Getty Images/Doucefleur

Jus pepaya mengandung serat tinggi sehingga baik untuk kesehatan usus dan membantu mengatasi sembelit. Buah ini juga mengandung enzim serta senyawa seperti pyrrolidine, likopen, dan total fenol.

Pepaya bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan jus dengan cara menghancurkan pepaya matang dan menambahkan perasan air jeruk nipis secukupnya. Minuman ini dapat dikonsumsi tanpa gula.

5. Jus Bit

Jus bit merupakan pilihan baik untuk kesehatan usus karena mengandung serat dan nitrat. Minuman ini membantu meningkatkan peristaltik usus, mengurangi peradangan, serta membantu proses pembersihan hati.

Cara membuatnya adalah dengan menggunakan bit mentah, lalu ditambahkan jus apel dan jus wortel untuk memberikan rasa manis. Disarankan dikonsumsi sebelum makan untuk hasil yang optimal.

6. Jus Mentimun

Ilustrasi jus mentimun. Foto: Getty Images/billnoll

Kombinasi mentimun dan daun mint menghasilkan jus yang menyegarkan dan membantu menenangkan sistem pencernaan. Minuman ini juga membantu menjaga hidrasi tubuh.

Daun mint memiliki sifat antispasmodik yang efektif untuk meredakan kembung dan nyeri perut. Cara membuatnya adalah dengan mencampurkan mentimun dan daun mint segar, lalu disaring, dan tambahkan sedikit air lemon sebelum disajikan dingin.