.webp)
Sebelum olahraga, kamu perlu mengonsumsi makanan dan minuman bernutrisi tepat untuk mendukung efektivitas hasilnya. Coba konsumsi minuman berikut sebagai pemasok energi maksimal.
Menjaga energi dan hidrasi saat berolahraga sama pentingnya dengan rutinitas latihan fisik yang dijalani. Tanpa asupan cairan yang tepat, kekurangan energi dan kram otot jadi sangat mungkin terjadi sebelum olahraga selesai.
Saat kita berkeringat, tubuh tidak hanya kehilangan air tetapi juga mineral penting seperti natrium, kalium, dan magnesium yang berperan dalam fungsi otot dan daya tahan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dilansir dari Health Shots (6/1), menurut pelatih dari Fitness First, Vikas Sharma, minuman alami yang kaya nutrisi dapat membantu mencegah kelelahan, menjaga level elektrolit, sekaligus meningkatkan performa.
Menurutnya lebih baik pilih minuman yang dapat menyokong energi tanpa tambahan gula berlebih, karena gula olahan bisa menurunkan stamina lebih cepat.
Berikut 7 minuman terbaik untuk dikonsumsi sebelum berolahraga agar pasokan energi maksimal:
1. Teh Hijau
 Teh hijau mengandung katekin. Foto: Getty Images/iStockphoto |
Teh hijau bukan sekadar minuman santai pagi hari. Kandungan katekin dan kafeinnya membantu meningkatkan metabolisme dan oksidasi lemak, sehingga energi dan fokus saat olahraga bisa meningkat. Meski demikian, bagi yang sensitif terhadap kafein, sebaiknya jangan diminum terlalu dekat dengan jadwal latihan yang padat.
2. Air Kelapa
Air kelapa adalah pilihan hidrasi yang alami dan rendah gula. Elektrolit seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium dalam air kelapa membantu mencegah kram dan menjaga keseimbangan cairan tubuh tanpa menyumbang kalori berlebih.
3. Jus Bit
 Jus bit kaya akan antioksidan. Foto: Getty Images |
Jus bit kaya akan antioksidan dan nitrat makanan. Nitrat ini diubah tubuh menjadi oksida nitrat, yang membantu memperlancar aliran darah dan oksigen ke otot. Efek ini mendukung daya tahan dan performa saat olahraga. Paling bagus mengonsumsinya 1-2 jam sebelum olahraga.
4. Lemon tanpa Gula Tambahan
Minuman lemon segar dipadu dengan air dan sedikit garam bisa menjadi minuman elektrolit alami. Vitamin C dari lemon membantu mendukung hidrasi dan mencegah kelelahan terutama saat latihan fisik panjang atau di tengah cuaca panas. Sementara garam bantu mengganti natrium yang hilang melalui keringat.
5. Infused Water Mentimun dan Daun Mint
 Ilustrasi Infused Water Foto: iStockphoto/Getty Images/tashka2000 |
Infused water mentimun dengan mint tidak hanya menyegarkan, tetapi rasanya yang enak juga bisa memotivasi untuk kamu minum lebih banyak air. Manfaat lainnya, minuman ini juga bisa mengontrol nafsu makan. Mentimun rendah kalori dan mint membantu pencernaan, cocok dikonsumsi saat sesi latihan ringan seperti yoga atau jalan cepat.
6. Smoothie
 Ilustrasi smoothie stroberi Foto: Getty Images/Anna Makarenkova |
Smoothie dari buah dan yoghurt atau susu nabati bisa menjadi sumber karbohidrat dan protein sebelum latihan. Protein membantu pemulihan otot, sedangkan karbohidrat alami memberi energi lebih stabil.
7. Jus Semangka
Semangka penuh dengan air dan mineral seperti kalium dan magnesium, serta L-citrulline yang dapat mendukung aliran darah dan pemulihan otot. Pilihan ini menyegarkan sekaligus memberi energi untuk sesi olahraga yang lebih panjang.
Simak Video "Melawan Dampak Buruk Polusi Udara dengan Teh Hijau"
[Gambas:Video 20detik]
(raf/adr)
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN