6 Buah yang Baik untuk Kesehatan Ginjal, Enak dan Mudah Didapat

Buah yang Bagus untuk Asam Lambung, Camilan Sehat yang Mengenyangkan! — Foto: Aarón Blanco Tejedor/Unsplash

Jakarta -

Menjaga kesehatan ginjal bisa dimulai dari pola makan yang tepat. Salah satunya dengan rutin mengonsumsi buah-buahan yang kaya nutrisi ini.

Beberapa buah diketahui mengandung antioksidan, serat, dan vitamin penting. Nutrisi ini membantu melindungi sel tubuh sekaligus menjaga fungsi ginjal.

Selain itu, buah juga membantu mengontrol gula darah dan peradangan. Kedua hal tersebut berkaitan erat dengan risiko penyakit ginjal.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dikutip dari Eating Well (6/12/5) berikut 6 jenis buah yang bagus dikonsumsi untuk kesehatan ginjal:

1. Anggur Merah

Fresh red grapes fruit in a basket on wooden background

Anggur merah dikenal sebagai buah yang baik untuk kesehatan ginjal. Foto: Getty Images/Nungning20

Anggur merah dikenal sebagai buah yang baik untuk kesehatan ginjal. Buah ini mengandung senyawa fitokimia bernama resveratrol yang bermanfaat bagi tubuh.

Ahli gizi Erin Hetrick menyebut resveratrol merupakan antioksidan kuat. Senyawa ini membantu melindungi sel dari kerusakan sekaligus mengurangi peradangan, termasuk pada ginjal.

Selain itu, anggur merah juga relatif rendah kalium dibandingkan banyak buah lain. Buah ini enak dimakan langsung, dibekukan jadi camilan segar, atau ditambahkan ke salad.

2. Apel

Apel tak hanya enak dimakan, tetapi juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan ginjal. Konsumsi apel juga bisa membantu menjaga kondisi tubuh tetap stabil.

Menurut ahli gizi Erin Hetrick, apel mengandung serat larut dan bersifat antiinflamasi. Kandungan ini membantu menurunkan kolesterol dan kadar gula darah.

Kondisi tersebut penting bagi penderita diabetes dan hipertensi, dua penyebab utama penyakit ginjal. Serat pada apel juga mendukung pencernaan dan membuat kenyang lebih lama.

3. Blueberry

Ilustrasi blueberry Foto: Getty Images/bernie_photo

Blueberry memang kecil, tetapi manfaatnya besar untuk kesehatan ginjal. Buah beri ini dikenal kaya antioksidan yang membantu melindungi tubuh.

Menurut Dr. Raeeda Gheewala, blueberry mengandung antosianin dan vitamin C. Kedua zat ini membantu melawan peradangan dan stres oksidatif yang bisa merusak sel ginjal.

Penelitian juga menunjukkan konsumsi buah seperti beri dan apel dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis hingga 16%. Blueberry enak ditambahkan ke yogurt, smoothie, atau sarapan.

4. Lemon

Buah sitrus seperti lemon dan jeruk nipis punya manfaat untuk kesehatan ginjal. Salah satunya membantu mencegah terbentuknya batu ginjal.

Menurut Dr. Raeeda Gheewala, buah ini mengandung sitrat yang dapat mengurangi risiko batu ginjal. Asam sitrat juga membantu menghambat pembentukan batu kalsium oksalat.

Menambahkan lemon ke air minum bisa membuat tubuh lebih terhidrasi. Selain itu, vitamin C pada lemon juga memberi perlindungan antioksidan bagi tubuh.

5. Nanas

Nanas kaya vitamin C, mangan, dan serat.. Ilustrasi. Foto: iStock

Nanas adalah buah tropis yang segar sekaligus menyehatkan. Buah ini juga kerap direkomendasikan sebagai pilihan yang ramah untuk kesehatan ginjal.

Menurut ahli gizi Hernandez, nanas kaya vitamin C, mangan, dan serat. Buah ini juga mengandung senyawa antioksidan dan antiinflamasi yang baik untuk menjaga fungsi ginjal.

Nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki sifat antiinflamasi. Selain itu, kadar kaliumnya lebih rendah dibanding banyak buah lain sehingga cocok jadi camilan manis.

6. Raspberry

Di balik ukurannya yang kecil, raspberry ternyata kaya serat. Dalam 100 gram raspberry terdapat sekitar 6,5 gram serat.

Ahli gizi Alex Evink menyebut serat membantu mengatur gula darah dan melancarkan pencernaan. Gula darah yang stabil penting untuk menjaga fungsi ginjal, terutama pada penderita diabetes.

Raspberry juga mengandung vitamin C, mangan, dan antioksidan. Kandungan ini membantu melawan peradangan sekaligus mendukung kesehatan tubuh.