Pencernaan bakal lebih lancar dengan asupan buah tinggi serat larut. Ini dia daftar 9 buah yang bagus dikonsumsi rutin agar pencernaan lebih lancar.
Serat merupakan nutrisi penting yang membantu melancarkan pencernaan, menjaga gula darah tetap stabil, dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Banyak buah-buahan yang tidak hanya manis dan segar, tetapi juga kaya akan serat.
Dilansir dari MSN (30/1), berikut 9 jenis buah tinggi serat larut yang baik untuk pencernaan dan kesehatan tubuh:
1. Aprikot
Buah ini mengandung serat yang membantu pencernaan dan menambah volume feses sehingga buang air besar (BAB) lebih teratur. Serat larut dari aprikot juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jika dikonsumsi secara rutin. Menikmati aprikot segar saat musimnya bisa jadi cara enak untuk meningkatkan asupan serat tanpa rasa berat di perut.
2. Jeruk
Jeruk dikenal karena kandungan vitamin C-nya, tapi buah ini juga memiliki serat yang cukup banyak di tiap bulirnya. Satu jeruk ukuran sedang bisa mengasup beberapa gram serat yang membantu menambah rasa kenyang dan mendukung kerja usus.
Serat pektin dalam jeruk berperan membantu menurunkan kolesterol darah secara bertahap. Selain itu, jeruk yang penuh air juga membantu menjaga hidrasi tubuh sepanjang hari.
3. Mangga
Selain rasanya yang enak, mangga juga mengandung serat yang membantu mencegah sembelit dan mendukung pencernaan. Kandungan seratnya memberi rasa kenyang lebih lama setelah makan, sehingga cocok dimasukkan ke dalam menu diet sehat.
Makan mangga utuh lebih bermanfaat dibanding jusnya, karena serat tidak hilang saat diblender. Mangga juga kaya vitamin A dan C yang membantu kesehatan mata dan imun tubuh secara keseluruhan.
4. Buah ara kering
Buah ara kering adalah camilan manis yang kaya serat, jauh lebih terkonsentrasi dibanding buah ara segar karena kadar airnya telah berkurang. Ini membuatnya efektif dalam menambah total serat harian dan memperlancar BAB.
Serat larut dari buah ara juga dapat menjaga kadar gula darah stabil. Untuk variasi, buah ara kering bisa dicampur ke sereal atau yoghurt agar teksturnya lebih nikmat dan sehat.
Simak Video "Kata Chef Yongki Soal Tren Makanan Viral & Kekinian"
(yms/adr)