Makan Lebih Nyaman, 9 Cara Ini Cegah Perut Kembung

Banyak orang sering merasa kembung usai makan. Ternyata hal ini dipengaruhi oleh pola makan yang kurang tepat. Berikut saran ahli mengenai cara makan tepat agar perut tak kembung.

Rasa kembung setelah makan sering dianggap sepele, padahal bisa mengganggu kenyamanan dan aktivitas. Keluhan ini dapat diminimalkan dengan pola makan yang tepat.

Melansir Times of India (7/1), penyebab perut kembung tidak selalu berasal dari jenis makanan, melainkan cara makan dan kebiasaan setelah makan.

Berikut 9 cara tepat untuk mengantisipasi perut kembung usai makan:

1. Jalan Santai Setelah Makan

Berjalan santai selama 10-15 menit setelah makan membantu pergerakan makanan di saluran pencernaan. Kebiasaan duduk lama atau berbaring justru membuat gas terperangkap di perut dan memicu rasa begah.

2. Perbaiki Postur Saat Makan

Makan dengan posisi duduk tegak memberi ruang yang cukup bagi sistem pencernaan untuk bekerja optimal. Posisi membungkuk atau makan sambil berjalan dapat menghambat proses pencernaan dan meningkatkan risiko kembung.

3. Batasi Minum Saat Makan

Minum terlalu banyak air saat makan dapat mengencerkan cairan pencernaan, sehingga kerja lambung menjadi lebih lambat. Asupan cairan sebaiknya lebih banyak dilakukan di luar waktu makan. Minum air suhu ruang atau agak hangat sebagai pilihan terbaik.

4. Makan Perlahan

Makan terlalu cepat membuat udara ikut tertelan bersama makanan. Hal ini meningkatkan produksi gas di dalam perut. Mengunyah makanan dengan baik dan makan dalam suasana tenang membantu mengurangi risiko kembung.

5. Kurangi Porsi Makan Malam

Pada malam hari, sistem pencernaan bekerja lebih lambat. Oleh karena itu, porsi makan malam disarankan lebih ringan dibandingkan makan siang agar makanan dapat dicerna dengan lebih baik sebelum waktu istirahat.

6. Hindari Tidur Setelah Makan

Langsung tidur setelah makan meningkatkan tekanan pada perut dan membuat gas lebih mudah terjebak. Memberi jeda sekitar 20-30 menit sebelum berbaring dapat membantu mencegah rasa tidak nyaman.

7. Jaga Jadwal Makan

Jadwal makan yang tidak menentu dapat mengganggu pelepasan enzim pencernaan. Makan pada waktu yang relatif sama setiap hari membantu sistem pencernaan bekerja lebih efisien.

8. Fokus Pada Makanan

Makan sambil menatap layar ponsel atau bekerja membuat tubuh kurang fokus pada proses makan. Kondisi ini dapat memengaruhi kerja pencernaan dan memicu rasa kembung.

9. Kenali Pola Pemicu Kembung

Rasa kembung bisa muncul tak hanya karena jenis makanan yang dikonsumsi, tapi kombinasi kebiasaan makan, stres, atau waktu makan. Mencermati pola munculnya keluhan dapat membantu menemukan kebiasaan yang perlu diperbaiki.