Sebelum olahraga, kamu perlu mengonsumsi makanan dan minuman bernutrisi tepat untuk mendukung efektivitas hasilnya. Coba konsumsi minuman berikut sebagai pemasok energi maksimal.
Menjaga energi dan hidrasi saat berolahraga sama pentingnya dengan rutinitas latihan fisik yang dijalani. Tanpa asupan cairan yang tepat, kekurangan energi dan kram otot jadi sangat mungkin terjadi sebelum olahraga selesai.
Saat kita berkeringat, tubuh tidak hanya kehilangan air tetapi juga mineral penting seperti natrium, kalium, dan magnesium yang berperan dalam fungsi otot dan daya tahan.
Dilansir dari Health Shots (6/1), menurut pelatih dari Fitness First, Vikas Sharma, minuman alami yang kaya nutrisi dapat membantu mencegah kelelahan, menjaga level elektrolit, sekaligus meningkatkan performa.
Menurutnya lebih baik pilih minuman yang dapat menyokong energi tanpa tambahan gula berlebih, karena gula olahan bisa menurunkan stamina lebih cepat.
Berikut 7 minuman terbaik untuk dikonsumsi sebelum berolahraga agar pasokan energi maksimal:
1. Teh Hijau
Teh hijau bukan sekadar minuman santai pagi hari. Kandungan katekin dan kafeinnya membantu meningkatkan metabolisme dan oksidasi lemak, sehingga energi dan fokus saat olahraga bisa meningkat. Meski demikian, bagi yang sensitif terhadap kafein, sebaiknya jangan diminum terlalu dekat dengan jadwal latihan yang padat.
2. Air Kelapa
Air kelapa adalah pilihan hidrasi yang alami dan rendah gula. Elektrolit seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium dalam air kelapa membantu mencegah kram dan menjaga keseimbangan cairan tubuh tanpa menyumbang kalori berlebih.
3. Jus Bit
Jus bit kaya akan antioksidan dan nitrat makanan. Nitrat ini diubah tubuh menjadi oksida nitrat, yang membantu memperlancar aliran darah dan oksigen ke otot. Efek ini mendukung daya tahan dan performa saat olahraga. Paling bagus mengonsumsinya 1-2 jam sebelum olahraga.
Simak Video "Melawan Dampak Buruk Polusi Udara dengan Teh Hijau"
(raf/adr)