.webp)
Uban tak selalu soal usia. Asupan nutrisi dari telur, biji-bijian, bayam, kacang, dan susu disebut membantu menjaga pigmen rambut dan mencegah uban dini.
Munculnya uban kerap dikaitkan dengan faktor usia. Namun, pada sebagian orang, rambut memutih bisa terjadi lebih cepat dari seharusnya.
Selain genetik dan stres, asupan nutrisi juga berperan penting. Kekurangan vitamin dan mineral tertentu disebut dapat memicu uban dini.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pola makan seimbang membantu menjaga kesehatan rambut dari dalam. Nutrisi yang tepat mendukung produksi pigmen alami rambut.
Dikutip dari Food NDTV (31/12/25), berikut 5 makanan yang dapat mencegah pertumbuhan uban:
1. Telur
 Telur kaya vitamin B12, biotin, dan protein. Foto: GettyImages |
Telur kaya vitamin B12, biotin, dan protein berkualitas tinggi yang penting bagi kesehatan rambut. Kekurangan vitamin B12 kerap dikaitkan dengan munculnya uban lebih dini.
Vitamin B12 berperan dalam pembentukan sel darah merah dan pigmen rambut. Asupan yang cukup membantu menjaga warna rambut tetap alami lebih lama.
Cara terbaik mengonsumsi telur adalah direbus atau diorak-arik ringan. Hindari memasak terlalu lama agar kandungan vitamin B kompleks tetap terjaga.
2. Biji-bijian
Biji-bijian, terutama wijen hitam, dikenal berperan dalam menjaga pigmentasi rambut. Kandungan tembaga dan zat besinya penting untuk produksi melanin.
Dokter menyebut biji labu dan biji bunga matahari juga bermanfaat untuk kesehatan rambut. Keduanya kaya zinc dan tembaga yang membantu perbaikan rambut dan pembentukan pigmen.
Asupan biji-bijian secara rutin dapat mendukung warna rambut tetap alami. Nutrisi di dalamnya bekerja dari dalam untuk menjaga kekuatan dan pigmen rambut.
3. Bayam
 Bayam dikenal sebagai sumber zat besi yang baik dan juga kaya folat. Foto: iStock |
Kekurangan zat besi disebut berkaitan dengan munculnya uban di usia muda. Asupan zat besi membantu menjaga aliran darah ke folikel rambut agar tetap sehat.
Bayam dikenal sebagai sumber zat besi yang baik dan juga kaya folat. Nutrisi ini mendukung kesehatan sel darah merah dan folikel rambut.
Bayam sebaiknya ditumis ringan atau direbus sebentar agar nutrisinya terjaga. Padukan dengan sumber vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi.
4. Walnuts
Walnuts kaya asam lemak omega-3 dan antioksidan. Kandungan ini membantu mengurangi peradangan serta stres oksidatif pada folikel rambut.
Omega-3 berperan penting menjaga kesehatan kulit kepala dan kekuatan rambut. Asupan rutin membantu rambut tetap kuat dan berkilau.
Cara terbaik mengonsumsi kacang kenari adalah direndam semalaman atau dimakan mentah. Cukup 3-4 belahan kenari per hari untuk manfaat optimal.
5. Produk Susu
 Produk susu mengandung vitamin B12, kalsium, dan protein. Foto: Getty Images/alvarez |
Produk susu mengandung vitamin B12, kalsium, dan protein yang penting bagi kesehatan rambut. Kekurangan vitamin B12 disebut dapat memicu uban lebih dini.
Sejumlah studi menyebut uban akibat defisiensi B12 bisa diperbaiki jika ditangani sejak awal. Asupan B12 yang cukup membantu menjaga warna rambut tetap alami.
Susu murni atau yogurt rumahan dianjurkan untuk dikonsumsi. Hindari produk susu berperisa dengan tambahan gula berlebih.
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN