Diet Makan 3 Apel Sehari, Aman dan Efektif atau Sekadar Tren?

Konsumsi apel setiap hari diyakini bagus untuk kesehatan. Lalu muncul pola diet makan 3 apel sehari. Apakah diet ini efektif atau hanya tren?

Apel kerap dianggap sebagai buah yang aman dikonsumsi saat diet. Rasanya enak, praktis, dan dikenal kaya serat. Dari anggapan itulah muncul pola makan yang dikenal sebagai 3 Apple a Day Diet. Diet ini bertujuan untuk mengontrol berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan.

Melansir Everyday Health (6/9), apel merupakan buah rendah kalori, tinggi serat, dan mengandung banyak air. Kombinasi tersebut membuat apel mampu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga asupan kalori harian dapat ditekan secara alami.

Pada 3 Apple a Day Diet, pelakunya disarankan makan setidaknya 3 buah setiap hari. Konsumsi 1 apel dianjurkan sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam. Dengan cara tersebut, rasa lapar berlebih diharapkan dapat berkurang dan porsi makan bisa lebih terkontrol. Apel juga dikenal mengandung serat pektin yang berperan memperlambat proses pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Selain membantu manajemen berat badan, apel juga mengandung berbagai nutrisi penting. Apel kaya akan antioksidan, termasuk flavonoid dan vitamin C, yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung serta mendukung sistem imun. Kandungan seratnya juga baik untuk kesehatan pencernaan dan membantu menjaga kadar kolesterol.

Ketika menjalani 3 Apple a Day Diet, bukan berarti seseorang hanya mengandalkan apel sebagai satu-satunya sumber nutrisi. Pola makan ini tetap perlu dikombinasikan dengan menu seimbang yang mencakup protein, lemak sehat, serta karbohidrat kompleks agar kebutuhan gizi harian terpenuhi.

Everyday Health juga menekankan bahwa diet ini bukan solusi instan untuk penurunan berat badan yang drastis. Hasilnya cenderung bertahap dan lebih efektif jika disertai pola hidup sehat, seperti rutin berolahraga dan menjaga kualitas tidur. Konsumsi apel berlebihan tanpa variasi makanan lain malah berpotensi menyebabkan kekurangan nutrisi tertentu.

Bagi sebagian orang, terutama yang memiliki kondisi kesehatan khusus seperti gangguan pencernaan, konsumsi apel dalam jumlah besar bisa memicu rasa tidak nyaman. Karena itu, penting untuk menyesuaikan pola makan dengan kondisi tubuh masing-masing. Disarankan juga berkonsultasi dengan profesional jika ingin menjalani 3 Apple a Day Diet.