3 Tips Sarapan Sehat ala Ade Rai, Nomor 3 Jawabannya Tak Disangka!

Ade Rai kerap berbagi tips pola makan sehat di media sosial. Salah satunya mengenai kebiasaan sarapan sehat yang bisa bikin kamu tetap sehat.

Ade Rai adalah seorang tokoh kebugaran dan mantan atlet binaraga (bodybuilding) asal Indonesia. Ia aktif berbagi konten di media sosial mengenai pola makan sehat.

Di TikTok @aderai_ofc (12/4/2023), pria kelahiran 1970 ini pernah membagikan tips sarapan yang baik atau sehat. Berikut penjelasannya:

1. Water Fasting

Ade Rai menjelaskan, "Jadi pada saat jam sarapan, idealnya kita hanya konsumsi air putih, kopi, teh, atau cuka apel. Semuanya tanpa gula." Menurutnya, ini salah satu strategi terbaik jenis sarapan yang disarankan.

2. Hanya konsumsi lemak dan protein

Telur rebus, sumber protein yang bagus dikonsumsi saat sarapan. Foto: Getty Images/iStockphoto/tycoon751

Bagi yang merasa harus makan saat pagi hari, Ade Rai merekomendasikan hanya makan sumber lemak dan protein. "Tidak ada karbohidratnya," kata Ade Rai.

Menu simpel yang disarankan pemilik jaringan gym Rai Fitness ini adalah telur. "Bisa putih dan kuningnya dengan rasio 3:1 yaitu 3 putih dan 1 kuning. Atau rasio 2:1 dan rasio 1:1.

3. Tidak sarapan

Ade Rai mengatakan tips lain yang mungkin tak disangka banyak orang. Ia menyarankan tidak perlu sarapan. Dalam podcast bersama Kemal Palevi (28/9), Ade Rai mengatakan, namun jika seseorang kurus, maka dia harus sarapan.

"Tapi kebanyakan dari kita kan kegemukan. Hampir sebagian besar dari kita pasti punya cadangan lemak yang tinggi, yang mungkin lebih dari 10 bahkan 20 kilogram (kg) ke atas. Nah jadi otomatis kalau saya bilang saya mau menurunkan berat badan, dalam hal ini lemak, maka momentum persembahan zona bakar lemak setiap hari yang ada terus di depan mata, kenapa nggak kita manfaatkan?" kata Ade Rai. Ia merujuk pada momen tidak sarapan sebagai momen tubuh membakar lemak lebih banyak.

Sebagai solusi, Ade Rai menyarankan untuk makan lebih siang saja. Alternatif lain untuk yang tidak bisa kalau tidak sarapan adalah berhenti makan lebih awal pada sore hari atau sebelum malam.