5 Jenis Ikan yang Cocok Dikonsumsi Agar Tubuh Cepat Ramping

Diah Afrilian - detikFood

Kamis, 17 Apr 2025 07:00 WIB

5 Jenis Ikan yang Cocok Dikonsumsi Agar Tubuh Cepat Ramping — Foto: Getty Images/dulezidar

Jakarta -

Ikan mengandung beberapa komponen alami yang cocok untuk menurunkan berat badan. Ada lima jenis ikan ini bisa dikonsumsi rutin jika ingin tubuh lebih ramping.

Makanan tinggi serat seperti sayuran dan buah-buahan yang paling populer dikonsumsi sebagai asupan diet. Faktanya menurunkan berat badan juga tetap harus memperhatikan kecukupan nutrisi tubuh.

Selain buah dan sayuran, ikan menjadi salah satu asupan makanan yang disarankan oleh ahli. Konon ada beberapa komponen alami di dalam tubuh ikan yang dapat membantu penurunan berat badan secara signifikan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Mengonsumsi ikan secara rutin sebagai menu diet bisa mendukung tubuh menjadi lebih ramping. Kandungan lemak sehat dan berbagai nutrisi penting di dalamnya juga bikin badan lebih sehat.

Berikut ini 5 jenis ikan yang membantu menurunkan berat badan melansir Times of India:

Ikan salmon memiliki asam lemak omega 3 yang dapat membantu meningkatkan metabolisme. Foto: Getty Images/dulezidar

1. Salmon

Khasiat ikan salmon untuk kesehatan sudah menjadi rahasia umum. Ikan jenis ini memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung hingga menangani inflamasi di dalam tubuh.

Kandungan proteinnya yang tinggi juga cocok untuk mendapatkan asupan makanan dengan rasa kenyang yang lebih lama. Sehingga bagi pelaku diet upaya mengendalikan nafsu makan akan lebih mudah dilakukan.

Kandungan asam lemak omega 3 di dalam ikan salmon juga dapat memaksimalkan pembakaran lemak dengan cara meningkatkan metabolisme. Ikan ini cocok dikonsumsi bagi pelaku diet yang memiliki waktu singkat untuk menyiapkan makanan.

2. Makarel

Ikan makarel cenderung mudah ditemukan di supermarket dan dijual dalam kondisi segar. Khasiat ikan makarel hampir mirip dengan salmon di mana kandungan asam lemak omega 3 dan proteinnya begitu tinggi.

Konsumsi ikan makarel pada waktu makan utama akan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Sehingga dapat diandalkan untuk mencegah keinginan ngemil atau nafsu makan berlebih.

Selain itu ikan makarel juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Nutrisi ini cocok untuk menjaga kesehatan otot serta membantu pembakaran lemak melalui penambahan massa otot.

Jenis ikan untuk membantu penurunan berat badan berlanjut di halaman berikutnya.

3. Tuna

Selain salmon, ikan tuna begitu populer apalagi di restoran-restoran Jepang. Bagi pemilik berat badan berlebih, sebenarnya tuna menjadi alternatif yang paling mudah ditemukan untuk dikonsumsi dibanding ikan lainnya.

Ikan tuna memiliki kadar kalori yang sangat rendah tetapi diimbangi dengan protein yang tinggi. Cara mengolahnya yang mudah dan cocok dalam sajian apapun akan memudahkan memasaknya di rumah.

Ikan tuna bisa dicampur sebagai salad, sandwich, atau bahkan lauk utama saat makan. Hanya saja perlu mempertimbangkan dressing atau saus pendampingnya agar suguhannya tetap rendah kalori.

Ikan trout menjadi ikan air tawar tinggi protein yang direkomendasikan untuk pelaku diet. Foto: Getty Images/dulezidar

4. Trout

Walaupun sering dianggap kembar identik, trout dan salmon memiliki perbedaan yang signifikan. Secara harga, ikan trout jauh lebih terjangkau dari salmon dan dapat ditemukan sepanjang tahun di supermarket.

Ikan trout dikategorikan sebagai ikan air tawar dengan kadar protein yang tinggi. Kandungan lemak sehat di dalamnya juga dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme.

Jenis ikan ini juga cocok bagi pemilik kondisi kolesterol yang tinggi karena kadar LDL atau kolesterol buruknya yang cukup rendah. Konsumsi ikan trout tak hanya baik untuk membantu menurunkan berat badan tetapi juga menjaganya agar tetap stabil.

5. Kod

Alasan rendah kalori dan minim lemak membuat ikan kod disarankan untuk pelaku diet. Rasanya yang ikan dilengkapi dengan nutrisi seperti B12 dan yodium yang biasanya hanya diandalkan melalui penggunaan garam dapur.

Perpaduan vitamin B12 dan yodium dapat membantu meningkatkan metabolisme dengan produksi energi yang lebih banyak sehingga akan lebih banyak pula cadangan lemak yang dibakar. Ikan ini juga mudah dimasak di rumah.

Ikan cod dapat disajikan sebagai ikan bakar sederhana yang enak, sup, atau sebagai menu rebusan lainnya. Kandungan protein dalam ikan kod disarankan ahli untuk mencegah penurunan massa otot pada pelaku diet.