Susah Berhenti Merokok? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini

Atiqa Rana - detikFood

Minggu, 02 Jun 2024 10:00 WIB

Susah Berhenti Merokok? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini — Foto: Getty Images/Sezeryadigar

Jakarta -

Berhenti merokok bukan perkara mudah. Namun, para ahli mengungkap ada makanan yang dapat menekan hasrat nikotin. Ini daftarnya!

Merokok bukanlah sebuah kebiasaan baik. Sebab, aktivitas ini berpengaruh buruk terhadap kesehatan, terutama organ paru-paru.

Kebiasaan merokok bisa menyebabkan masalah radang paru-paru, bronkitis, pneumonia, dan lain sebagainya.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Namun, mereka yang sudah menjalani kebiasaan tersebut, akan sulit untuk keluar. Sebab, di dalam rokok terdapat sifat nikotin yang memang bikin candu.

Kebiasaan buruk ini sebenarnya bisa dihilangkan secara perlahan. Dimulai dari menahan hasrat nikotin dan menggantinya dengan konsumsi makanan lain.

Para ahli pun telah mengungkap daftar makanan tidak terduga yang dapat membantu melawan hasrat nikotin. Makanan ini juga bisa menjaga pola makan sehat.

Mengonsumsi makanan yang tepat sangat penting untuk kesehatan optimal. Layanan Kesehatan Inggris (NHS) menyatakan, bebas rokok selama setahun bisa mengurangi risiko serangan jantung hingga setengahnya, dibandingkan dengan perokok.

Berikut 5 makanan sehat yang bisa membantu menurunkan hasrat merokok, seperti dilansir dari express.co.uk (27/05/24).

1. Apel, wortel, dan seledri

Sarapan apel atau kopi, mana yang lebih sehat?

Apel menjadi makanan sehat yang bisa menggantikan keinginan merokok. Foto: Getty Images/iStockphoto

Salah satu cara untuk menghilangkan keinginan merokok yaitu dengan menyibukkan tangan dan mulut.

Namun, bukan berarti kamu ngemil sebatang cokelat atau makanan tinggi kalori lainnya. Sebagai pengganti lebih sehat, disarankan untuk ngemil buah-buahan dan sayuran.

Misalnya, makan apel, wortel, atau minum jus seledri. Menyibukkan mulut dengan mengonsumsi makanan sehat ini bisa mengurangi keinginan merokok.

Sebuah penelitian tahun 2007 yang disebut express.co.uk menemukan, makan buah-buahan dan sayuran sebenarnya dapat membuat rasa rokok menjadi lebih tidak enak. Alhasil menimbulkan rasa tidak nyaman jika seseorang merokok setelah makan buah-buahan ini.

2. Susu, keju, dan yogurt

5 Produk Olahan Susu Ini Cocok Dikonsumsi saat Diet

Susu menjadi salah satu makanan yang juga bisa mengurangi keinginan nikotin. Foto: Getty Images/alvarez

Jika masih dalam proses mengurangi asupan rokok harian, menambahkan produk susu ke dalam makanan dapat membantu.

Merokok setelah konsumsi produk makanan ini juga dapat meninggalkan rasa tidak enak di mulut.

Meskipun penelitian belum dapat menentukan penyebab pasti, diyakini ada reaksi antara laktosa dalam produk susu dan asap tembakau.

Susu paling sering dikaitkan dengan efek ini. Namun, jika tidak menyukai susu atau keju, bisa menggantinya juga dengan yogurt.

Jenis makanan lain yang bisa menggantikan keinginan merokok bisa dilihat pada halaman selanjutnya!

3. Ginseng

Ginseng juga bisa mampu mengurangi efek nikotin. Foto: Shutterstock/

Ginseng juga mampu menghilangkan daya tarik merokok. Penelitian yang disebut express.co.uk menunjukkan, rempah ini dapat mengurangi efek nikotin.

Dengan mengonsumsi ginseng, hal ini dapat mengurangi kepuasan yang diperoleh dari merokok. Sehingga, membantu individu dalam upaya mereka untuk berhenti.

Kamu bisa mengonsumsi ginseng dalam bentuk teh atau memasukkan bubuknya ke dalam smoothie. Akar ginseng juga bisa diolah menjadi hidangan.

4. Gandum utuh berserat tinggi

A glass of oat milk and cereal oatmeal on a wooden table. Vegetarian diet concept.

Oatmeal hingga makanan berserat tinggi yang bisa mencegah keinginan ngemil. Foto: Getty Images/iStockphoto/DimaSobko

Efek samping yang umum terjadi setelah merokok adalah peningkatan nafsu makan yang signifikan.

Tentu kamu juga perlu menjaga pola makan. Untuk itu, memasukkan makanan berserat tinggi ke dalam menu makanan harian dapat mencegah keinginan ngemil.

Selain itu, makanan berserat tinggi, seperti gandum dan sereal bisa menjaga perut kenyang lebih lama.

5. Buah-buahan segar

Setelah berhenti merokok, wajar jika seseorang merasa ngidam suatu makanan dan punya nafsu makan meningkat.

Dalam kondisi seperti ini, biasanya mereka lebih menyukai makanan manis. Meskipun tergoda, kamu tetap harus menahan agar tidak bergantung pada camilan tersebut.

Ganti makanan manis dengan buah-buahan segar atau buah beku, seperti anggur, strawberry, dan jeruk. Buah-buahan ini kaya akan vitamin dan senyawa antioksidan.

Selain dapat mengendalikan keinginan makan manis, makan buah-buahan ini juga memberi manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan risiko peradangan dalam tubuh, hingga menurunkan tekanan darah.