.webp)
Flu mengganggu keseharian, terlebih hingga menyebabkan hidung meler. Untuk mengatasinya, konsumsi 11 minuman dan makanan pereda flu ini.
Flu banyak dialami orang Indonesia, terutama saat peralihan cuaca yang tak jelas. Flu menyerang saluran pernapasan atas dan disebabkan oleh paparan virus.
Umumnya flu dapat sembuh dengan sendirinya. Yang terpenting adalah cukup istirahat, mengasup makanan dan minuman bergizi, serta konsumsi vitamin jika perlu.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Namun dalam beberapa kasus, flu juga tak kunjung sembuh. Selain ke dokter, coba usahakan sembuh dengan konsumsi makanan dan minuman pereda flu berikut ini:
1. Kaldu
Pada dasarnya, tubuh akan membutuhkan banyak cairan saat tengah menderita flu.
Kaldu adalah pilihan yang tepat saat flu. Selain kaya nutrisi, rasa hangat atau panas dari kaldu juga bisa meredakan tenggorokan.
Mengutip Everyday Health, diyakini bahwa cairan hangat bekerja lebih baik daripada cairan dingin dalam meringankan gejala flu.
Anda bisa mencoba kaldu ayam, sayur, atau tulang.
2. Sup ayam
 Foto: Detikfood |
Untuk menambahkan banyak manfaat, Anda juga bisa mengonsumsi sup ayam yang juga berbahan kaldu.
Sebuah penelitian menemukan bahwa bahan-bahan dalam sup ayam dapat mengurangi peradangan dan mendukung sistem kekebalan tubuh saat melawan penyakit.
Buat sup ayam yang mengandung nutrisi lengkap seperti sumber protein, sayuran tidak bertepung, dan karbohidrat.
3. Bawang putih
Bawang putih kerap digunakan dalam konsep pengobatan kuno. Kini, beberapa penelitian menunjukkan manfaat bawang putih dalam membantu melawan flu.
Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa konsumsi suplemen berbahan bawang putih dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meredakan gejala flu.
4. Jeruk
 Foto: iStock |
Jeruk dan sumber vitamin C lainnya bisa jadi makanan terbaik saat flu.
Vitamin C merupakan senyawa antioksidan kuat yang berperan penting dalam melawan infeksi. Beberapa penelitian menunjukkan, vitamin C dapat membantu mengurangi tingkat keparahan dan durasi flu.
Selain jeruk, Anda juga bisa mengonsumsi jeruk Bali, kiwi, brokoli, stroberi, tomat, dan blewah.
5. Kangkung
Kangkung dan sayuran berdaun hijau lainnya juga menawarkan vitamin C yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Selain kangkung, Anda juga bisa menjadikan bayam sebagai makanan untuk meringankan gejala flu.
Selain vitamin C, kangkung dan bayam juga diketahui mengandung zat besi. Studi menunjukkan, zat besi juga berperan penting dalam produksi sel kekebalan tubuh, utamanya di sel darah putih, yang membantu melawan infeksi.
Minuman dan makanan pereda flu ada di halaman selanjutnya.
6. Madu
 Foto: Getty Images/iStockphoto |
Bukan rahasia lagi, madu adalah obat rumahan paling tokcer, termasuk salah satunya dalam mengatasi sakit tenggorokan saat flu.
Penelitian menunjukkan, madu dapat membantu berperan dalam melawan infeksi saluran pernapasan. Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam BMJ Evidence-Based Medicine bahkan menemukan, madu lebih efektif mengobati gejala flu dibandingkan obat-obatan yang dijual bebas.
7. Teh hangat
Minuman hangat yang sederhana ini dapat membantu gejala sakit tenggorokan. Uapnya juga dapat membantu melegakan hidung yang tersumbat.
Selain itu, teh juga mengandung senyawa antioksidan bernama polifenol. Senyawa ini dapat meningkatkan jumlah sel T pengatur, yang membantu mengendalikan sistem kekebalan tubuh.
Namun, Anda disarankan untuk menghindari teh berkafein karena bisa menyebabkan dehidrasi.
8. Air jahe dan kunyit hangat
 Foto: iStock |
Beberapa penelitian menunjukkan, rempah-rempah seperti jahe dan kunyit dapat membantu meringankan gejala flu. Misalnya, kurkumin dalam kunyit yang ditemukan bersifat antioksidan dan anti-inflamasi.
Anda bisa mencoba meminum campuran air jahe dan kunyit hangat.
9. Dada ayam kukus
Tubuh harus mendapatkan asupan protein saat sakit. Dada ayam sendiri dikenal sebagai salah satu sumber protein terbaik.
Namun, Anda disarankan mengolahnya dengan cara dikukus. Cara ini lebih sehat ketimbang digoreng atau dipanggang.
10. Susu
 Foto: Getty Images/iStockphoto/oykuozgu |
Tak cuma penting untuk kesehatan tulang, vitamin D juga berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Mengutip Healthline, sejumlah riset menemukan bahwa suplemen vitamin D dapat membantu mencegah keparahan flu.
Susu merupakan salah satu sumber vitamin D yang mudah didapat.
11. Yogurt
Yogurt adalah sumber probiotik yang baik. Probiotik sendiri merupakan bakteri baik yang dapat membantu sistem kekebalan tubuh.
Kemampuannya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh membuat yogurt masuk dalam daftar makanan pereda flu.
Sebuah studi menemukan, asupan probiotik dapat mengurangi tingkat keparahan flu.
Namun, jangan lupa cari yogurt tawar tanpa gula atau boleh dengan tambahan sedikit gula.
Artikel ini sudah tayang di CNN Indonesia dengan judul 11 Minuman dan Makanan Pereda Flu, Meler Bisa Hilang!
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN