.webp)
Usai kalap kebanyakan makan, kamu tak perlu meratapi nasib jumlah kalori yang sudah terlanjur masuk. Alih-alih berdiam diri dan menyesal, coba lakukan 7 hal ini.
Dalam beberapa kesempatan, kamu mungkin berakhir makan terlalu banyak. Contohnya ketika makan bersama keluarga atau saat sedang menghadiri jamuan makan besar.
Tak perlu menyesal dengan yang sudah terjadi, beberapa hal bisa dilakukan usai kebanyakan makan. Kamu bisa memulihkan rasa begah sekaligus kembali menyehatkan pencernaan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Mengutip Eat This, Not That! (24/11/2023), inilah 7 hal terbaik yang bisa dilakukan usai kebanyakan makan menurut ahli gizi:
1. Besoknya perbanyak asupan serat
Setelah makan banyak, kamu mungkin mengalami sembelit atau rasa tak nyaman pada perut, terutama ketika menyantap makanan rendah serat. Untuk memulihkan kondisi ini, perbanyak asupan serat keesokan harinya.
Ahli gizi Amy Goodson mengatakan, "Asupan serat tidak larut menambah jumlah besar pada tinja, melancarkan buang air besar secara teratur, dan mencegah sembelit." Ia menyarankan konsumsi oatmeal atau roti gandum dengan alpukat saat sarapan keesokan hari usai makan banyak.
2. Andalkan sayuran hijau
 Foto: Getty Images/iStockphoto/Boonchuay1970 |
Ahli gizi Tammy Lakatos dan Lyssie Lakatos menambahkan kalau kamu perlu makan cukup sayuran usai makan banyak agar tubuh merasa lebih baik. Serat pada sayuran bantu mendorong limbah dan racun dari usus sehingga kamu merasa lebih 'enteng'.
Sayuran yang direkomendasikan adalah jenis sayuran hijau. Jenis sayuran ini tak hanya kaya serat, tapi juga tinggi antioksidan yang bisa melawan beberapa kerusakan akibat terlalu banyak mengonsumsi makanan bergula, berlemak, dan diproses secara berlebihan.
3. Sarapan bergizi seimbang
Selain mencukupi kebutuhan serat dan sayuran, kamu bisa sarapan bergizi seimbang keesokan harinya usai makan banyak. Kombinasikan sumber protein dan serat agar kadar gula darah sehat.
Goodson mengatakan, "Telur dan oatmeal atau roti gandum panggang dengan selai kacang bisa jadi pilihan. Jangan lupa pendamping Greek yogurt." Melahap sarapan bergizi seimbang bisa membuat kamu merasa lebih baik usai makan banyak.
4. Hindari makanan penuh kalori
 Foto: Getty Images/hsyncoban |
Jika masih ada makanan sisa pesta atau jamuan sebelumnya, hindari konsumsi makanan tersebut. Biasanya makanan itu tinggi kalori yang justru tidak memulihkan rasa tidak nyaman usai makan banyak.
Lebih baik fokus pada konsumsi makanan sehat keesokan harinya. Perbanyak konsumsi makanan utuh yang tinggi serat dan tinggi protein.
Selengkapnya di halaman selanjutnya.
5. Jalan kaki usai makan banyak
Sederhana tapi berguna, coba jalan kaki usai makan banyak. "Jalan kaki akan membantu menjernihkan pikiran. Dan jika Anda berkeringat, Anda dapat mengeluarkan beberapa bahan kimia dan sedikit garam sekaligus meningkatkan aliran darah ke otak," kata Tammy Lakatos dan Lyssie Lakatos. Jalan kaki juga berguna membakar kalori ekstra yang sudah masuk.
Selain jalan kaki, pergi ke gym atau melakukan tugas rumah sederhana yang mengeluarkan ekstra kalori bisa jadi pilihan.
6. Cukup minum air putih
 Foto: Getty Images/iStockphoto/YSedova |
Memastikan tubuh terhidrasi dengan cukup minum air putih juga perlu dilakukan usai makan banyak. Menurut Goodson, makan banyak sodium bisa membuat kamu merasa kembung atau bengkak keesokan harinya. Hal itu bisa diatasi dengan kondisi tubuh yang terhidrasi.
Jika minum air putih dirasa membosankan, kamu bisa menambahkan sentuhan rasa lewat penambahan cuka apel atau irisan lemon. Tammy Lakatos dan Lyssie Lakatos berujar, "Hidrasi bantu membuang kelebihan natrium, gula, dan air yang tertahan di dalam tubuh, sekaligus mengurangi kembung dan rasa berat."
7. Hindari minuman alkohol
Beberapa orang tak bisa menahan diri minum minuman alkohol, tapi kalau kamu sudah makan banyak, usahakan tidak mengonsumsi minuman tersebut sama sekali. Minuman ini mengandung kalori yang bisa membuat kamu merasa kembung dan kelelahan keesokan harinya.
KIRIM RESEP
KIRIM PENGALAMAN