5 Tips Mudah Mengatur Asupan Makanan Agar BB Cepat Turun

Walaupun sudah melakukan diet tetapi menurunkan berat badan tak semudah yang terlihat. Strategi ini bisa diterapkan agar pola makan lebih sehat.

Saat menjalani diet tidak dapat dipungkiri bahwa tantangan terbesarnya adalah mengatur waktu dan asupan makanan. Agar tak merasa tersiksa banyak ahli gizi yang menyarankan beberapa tips untuk mengatur asupan makanan saat diet.

Hal ini semata-mata untuk memberikan hasil penurunan berat badan yang lebih efektif. Selain mengikuti pola diet sesuai yang disarankan, ada bahan makanan tertentu yang dapat ditambahkan ke dalam menu sehari-hari.

Menurut laporan para peneliti, asupan makanan seperti minuman manis hingga karbohidrat olahan dapat memicu berkembangnya penyakit kronis. Untuk menggantinya lakukan 'food swap' atau menukar asupan makanan dengan cara yang direkomendasikan.

Berikut ini 5 tips mengganti asupan makanan menurut Food NDTV:

Buah dan sayur menjadi kunci utama untuk meningkatkan metabolisme. Foto: Getty Images/Eva-Katalin

1. Perbanyak buah dan sayur

Mengganti makanan manis atau olahan dengan sayuran hijau dan buah segar menjadi cara pertama untuk membuat menu makan harian lebih sehat. Buah dan sayur memiliki kandungan serta, protein, antioksidan, mineral dan vitamin yang padat sehingga membantu organ tubuh berfungsi efektif.

Maksimalnya kinerja organ pencernaan penting untuk membantu keberhasilan diet. Dampaknya penurunan berat badan akan lebih efektif dan proses diet juga tak akan terasa menyiksa dengan pembatasan waktu makan yang terlalu ekstrem.

Masuknya sayuran dan buah ke dalam pencernaan juga dapat membantu meningkatkan metabolisme yang hasilnya akan membuat pembakaran kalori di dalam tubuh lebih maksimal. Variasi buah dan sayuran yang banyak juga dapat menjadi pilihan agar tak bosan menyantapnya.

2. Pilih protein yang sehat

Tak bisa dipungkiri bahwa kebutuhan protein tetap harus dicukupi walaupun sedang diet. Protein merupakan salah satu nutrisi makro yang harus dicukupi kebutuhannya setiap hari.

Alternatif yang paling ampuh adalah dengan memilih asupan protein yang lebih sehat untuk meminimalisir masuknya kalori tersembunyi. Ahli gizi menyebut protein dari daging ayam bahkan lebih sehat daripada daging merah.

Hal ini lantaran daging merah cenderung memiliki kadar lemak yang tinggi dibandingkan daging ayam. Selain itu daging ayam juga lebih mudah dan murah untuk didapatkan.

Tips lainnya ada di halaman berikutnya.

3. Konsumsi gandum utuh

Banyak yang berpikir mengonsumsi oatmeal kemasan atau roti gandum sudah cukup sehat untuk dietnya. Faktanya banyak makanan kemasan yang menggunakan gandum olahan yang sudah dipecah sehingga kehilangan nutrisinya.

Gandum utuh berbeda dengan gandum olahan yang bisa dibandingkan pada makanan seperti roti tepung. Dalam jurnal Nutrien menemukan bahwa konsumsi gandum utuh berdampak positif bagi pembakaran kalori.

Hal ini lantaran gandum utuh lebih sulit untuk dicerna dan membutuhkan metabolisme yang tinggi sehingga tubuh akan terus membakar kalori. Beberapa gandum utuh juga bisa ditemukan di toko atau supermarket, pastikan untuk selalu membaca label komposisi sebelum memilih makanan.

4. Cukupi hidrasi

Mencukupi kebutuhan hidrasi juga penting untuk menjaga fungsi organ tubuh dan keseimbangan cairan. Foto: Getty Images/Eva-Katalin

Baik ahli gizi, peneliti, hingga pegiat kebugaran selalu menyarankan untuk minum cukup air jika ingin mendapatkan penurunan berat badan yang lebih cepat. Air yang masuk ke tubuh dapat membantu menghidrasi, meningkatkan oksigen masuk ke dalam darah, dan memaksimalkan pembuangan toksin.

Tak banyak yang menyadari bahwa ketiga hal yang disebutkan tadi merupakan faktor-faktor yang menghambat penurunan berat badan. Ketika faktor yang mengganggu penurunan berat badan dibuang, dampaknya metabolisme akan meningkat dan kalori lebih mudah berkurang.

Pencernaan juga akan menjadi lancar jika tubuh bebas dari toksin dan dapat berfungsi efektif. Selalu perhatikan asupan air mineral tergantung pada kebutuhan fisik dan aktivitas sehari-hari.

5. Konsumsi probiotik

Selain buah, sayuran, camilan sehat, biji-bijian, dan gandum utuh ada satu lagi bahan makanan yang tak boleh dilupakan. Bahan makanan kaya probiotik harus selalu ada dalam daftar menu makan harian yang akan disantap.

Mudahnya cukup menambahkan yogurt, kefir, atau beras yang difermentasi guna mencukupi kebutuhan probiotik di dalam tubuh. WebMD juga menjelaskan pentingnya pertumbuhan mikroba di dalam usus terhadap kesehatan pencernaan dan penurunan berat badan.

Ketika bakteri baik bekerja dengan efektif hasilnya makanan akan lebih cepat diubah menjadi energi. Sehingga tak ada sisa untuk makanan ditumpuk dan menjadi cadangan kalori yang tertimbun di dalam lemak tubuh.